Prejavy dehydratácie a tipy, ako sa jej vyhnúť

Dehydratácia organizmu je v lete pomerne častá. Ako sa prejavuje a akým spôsobom jej predísť?

30. JUN 2016

Hoci sa dôležitosť pitného režimu v letných dňoch skloňuje pravidelne, stále je mnoho tých, ktorí príjem tekutín podceňujú. Nevenujú dostatočnú pozornosť tomu, že voda je kľúčová pre správne fungovanie tela i mysle. V organizme sa podieľa na množstve funkcií – napomáha správnemu tráveniu, udržiava telesnú teplotu a zdravú pokožku, je nevyhnutná pre správne fungovanie látkovej premeny, kľúčová pri vyplavovaní škodlivín z tela atď.

Signály, že nášmu telu chýbajú tekutiny

Prvým signálom nedostatku tekutín v organizme je smäd, a preto by sme sa mali usilovať piť tak, aby sme smäd nepocítili vôbec. Ak pocity smädu ignorujeme, môže dôjsť k dehydratácii, pričom mierna dehydratácia sa dá zvládnuť pomerne ľahko, horšie je to s ťažšími formami.

Medzi bežné symptómy miernej až strednej dehydratácie patrí už spomínaný pocit smädu, sucho v ústach, ospalosť, podráždenosť, únava, suchá pokožka, bolesti hlavy, nižší krvný tlak, závraty, menšie množstvo sĺz a moču, zapáchajúci a tmavý moč, svalové kŕče či zrýchlené dýchanie. Ak sa vám stane, že na sebe pocítite niektorý z uvedených symptómov, začnite s pomalým a pravidelným zásobovaním tela vhodnými tekutinami (vodou v izbovej teplote, neperlivou minerálnou vodou). Pri intenzívnych hnačkách, zvracaní a horúčkach vyhľadajte lekársku pomoc.

Tipy, ako zabrániť dehydratácii

Pite dostatok tekutín počas celého dňa. Začnite hneď ráno po prebudení dvomi pohármi vody s citrónom. Následne pite pravidelne v menších množstvách tak, aby ste predišli pocitom smädu. Fľašu s vodou majte vždy k dispozícii!
Minimum prijatých tekutín predstavujú počas leta 2 až 3 litre denne.
Nemyslite si, že keď pracujete v klimatizovanej miestnosti, dehydratácia sa vás netýka. Naopak, ak pijete málo, môže vás postretnúť pomerne ľahko.
Ak sa venujete intenzívnemu cvičeniu alebo máte náročnú fyzickú prácu, príjmu tekutín venujte obzvlášť veľkú pozornosť – pite pred cvičením, počas neho i po ňom. Zvážte nielen pitie čistej vody, ale aj minerálnych vôd, iontových nápojov či drinkov s obsahom minerálov. Vhodné sú aj niektoré bylinkové čaje (rooibos), riedené zeleninové a ovocné šťavy, brezová či kokosová voda.
Vhodným doplnkom pitného režimu počas leta sú minerálne vody. Minerálna voda Budiš zásobuje telo sodíkom, vápnikom, horčíkom a ďalšími látkami, čím zabraňuje dehydratácii. Môžete ju piť samotnú, zriediť s čistou vodou alebo pridať do smoothie drinkov.
Po športovom nápoji siahnite v prípadoch, ak trénujete dlhšie ako 60 minút, avšak dajte si pozor na zastúpenie sacharidov.
Alkohol a kofeínové nápoje zvyšujú riziko dehydratácie, preto ich pite s mierou.
Vyhýbajte sa poludňajšiemu ostrému slnku, chráňte si hlavu, oči a noste vhodné oblečenie zo svetlých a vzdušných materiálov.