16 tipov na každý deň, ktoré pomôžu schudnúť

redakcia

Za tukové vankúšiky na našom tele môže nevyvážená strava, sedavý spôsob života, stres, nedostatok spánku a mnoho ďalších faktorov.

16 tipov na každý deň, ktoré pomôžu schudnúť

Úvod

7. NOV 2016

Podľa American College of Sport Medicine presedí priemerný Američan viac ako 8 hodín denne. Ak sa k tomu pridá neprimerané množstvo nezdravej stravy, niet sa čomu čudovať, že Američania majú problém s obezitou. Na Slovensku je síce situácia o niečo lepšia, avšak aj u nás pribúda množstvo ľudí, ktorí trpia nadváhou a obezitou. Čo s tým? Samozrejme, najlepšie je celkovo upraviť stravovacie návyky a začať sa viac hýbať. Avšak pomôcť môžu aj malé zmeny, ktoré urobíte v rámci dňa. Tu je niekoľko tipov:

Ak cestujete hromadnou dopravou, tak si nesadajte, ale postojte. Takisto môžete vystúpiť o jednu zastávku skôr a prejsť sa.
Naučte sa namiesto výťahu v paneláku či v práci využívať schody.
Idete do obchodu iba po niekoľko položiek nákupného zoznamu? Použite košík a nie nákupný vozík.
Ak vozíte deti na krúžky alebo do školy, vždy ich odprevaďte až ku dverám a neseďte v aute.
Počas sledovania televízie sa choďte počas reklamy prejsť a napite sa vody.
V práci sa každú hodinu poprechádzajte. Využite na pohyb každú možnosť – zájdite ku kopírke, za kolegami do vedľajšej kancelárie i na obed do reštaurácie choďte po vlastných.
Pri diskutovaní s kolegami postojte alebo sa prechádzajte.
Zamerajte sa na kvalitný pitný režim počas celého dňa. To znamená, pite čistú vodu, neochutené minerálne vody či bylinkové čaje.
Ku každému hlavnému jedlu si pridajte ovocie alebo zeleninu.
Využite služby lokálnych dodávateľov ovocia a zeleniny (tzv. lokálne debničky) a nakupujte ovocie a zeleninu od nich.
Nájdite si niečo, čo vám pomôže lepšie zvládať stres.
Snažte sa väčšinu jedál pripravovať doma – budete vedieť, čo obsahujú a vyhnete sa aj množstvu prídavných látok, akou je napríklad glutaman sodný.
Jedlo si servírujte na menších tanieroch a vychutnajte si ho v pokoji.
Namiesto bieleho pečiva si kupujte kvalitné celozrnné.
Začnite si viesť stravovací denník. Je dokázané, že tí, ktorí si zapisujú to, čo zjedia, skonzumujú o 15 % menej jedla ako ostatní.
Zhruba 15 minút pred každým jedlom si doprajte 2 poháre vody.

Potrebujete komplexný plán? Skúste krabičkovú diétu

Ak patríte medzi tých, ktorí schudnú iba vtedy, keď majú presne stanovený jedálniček a jedlo pripravené na mieru, vyskúšajte krabičkovú diétu. Môžete sa tešiť nielen na úbytok kilogramov, ale aj príval energie a pozitívnej nálady.