Vzorový jedálniček_Martin_2. mesiac

Tréner Michael Achberger prekonzultoval Martinove tréningy so všetkými trénermi v tíme. Na základe získaných informácií upravil Martinovi jedálniček na ďalší mesiac.

Úvod

23. JUN 2015

"Podľa slov cyklistického a kondičného trénera, Martin trénuje na bicykli poctivo a má nadpriemerný výkon. Zvýšil som mu teda energetiký príjem z kvalitných surovín tak, aby mal dostatok energie na tréningoch a jeho výkon sa zvyšoval. To je najväčšia zmena v novom jedálničku," vysvetľuje Michael Achberger.

Vzorový jedálniček 1. mesiac

Vzorový jedálniček 2. mesiac

	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Pondelok	omeleta z 5 bielok 2 ryžové chleby Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	Šalát zelenina 100g Kuracie mäso 180g 65g ryže	Morčacie prsia 180g Grilovaný baklažán 80g s kokosovým olejom 10g	Grécky jogurt 200g ryžové vločky 40g Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Utorok	ovsené vločky 40g s jogurtom gréckym Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	180 gramov kuracích prś, zeleninový šalát 80 g 70g hnedej ryže	hovädzí steak 160g so zeleninou 80g, kokosový olej 10g	Nízkotučná nátierka z cottage syru 100g Ryžové chleby 40g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Streda	omeleta z 5 ks bielok, ryžový chlieb Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	Losos na grille s korením 90g, pečené batáty 120g	Cuketovo-kuracie rolky 200g recept tu	180 g morčacej šunky, 1 paradajka, 3ks ryžové chleby Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Štvrtok	Ovsené vločky 50g so sušenými brusnicami 20g + 1 dávka proteínu Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	Kurací koláč 200g recept tu 150 g zeleniny, 40 g zemiak	kuracie prsia 180g so zeleninou 50g 15 g vlašských orechov	Šmakoun 150g 45g bielkovinový chlieb Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Piatok	omeleta z 5 ks bielok 1 ryžový chlieb Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	kuracie mäso 180g ryžové cestoviny 40g, zelenina 50g	vajíčka 6 bielok a 2 žĺtka, zelenina 30g, všetko posýpať ryžovými vločkami 20g	1 uhorka, 2 paradajky 1 kúsok knäckebrot cottage cheese 150g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Sobota	ovsené vločky 40g grécky jogurt Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	200 gramov kuracích prś, zeleninový šalát 100g 50g hnedej ryže	hovädzí steak 180g so zeleninou 80g	2 paradajky a cottage Ryžové chleby 30g
	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Nedeľa	Ovsené vločky 40g so sušenými brusnicami 20g Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	200 gramov hovädzieho steaku, 200 gramov zeleniny, 30g zemiak	kuracie prsia 180g so zeleninou 50g 20g vlašských orechov	Cottage cheese 180g 30 g knäckebrot Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

Výživový plán bol Martinovi zostavený na mieru podľa vstupného pohovoru a diagnostiky, ktorú vykonal tréner a výživový poradca Michael Achberger.

Pitný režim by mal športujúci doplniť cca 3 litrami tekutín denne. Výživový plán slúži všetkým ostatným len pre inšpiráciu.

Autor článku

Michael Achberger

Som profesionalny osobny trener. Fitnessu sa uz venujem viac ako 12 rokov. Vo svojej profesii sa venujem vyraznejsie uprave stravovacich navykov a hladaniu novych sposob vyzivy a novych trendov v oblasti treningovych planov. Za posledne dva roky som sa zacal venovat aj publikacnej cinnosti, kde sa snazim informovat a posuvat informacie, ktore by dopomohli v dosahovani cielov nielen mojej klientele, ale aj sirsej verejnosti. Tesi ma uspech nielen mojich klientov, ale aj vsetkych, ktori sa rozhodli ist cestou fitnessu.

https://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)