Cvicte.sk

Posvietili sme si na chudnutie Evelyn a ďalší z cvikov, ktoré pravidelne cvičí pod vedením trénera Jara Figuru z Body Energy Clubu. Evelyn si síce robí srandičky aj vo fitcentre, ale keď ide na lámanie chleba a má sa pustiť do cvičenia, tak poslúcha na slovo. Má aj dôvod. Skracovačky sú jedným zo základných a veľmi známych cvikov na brucho. Dokážu pomôcť pri formovaní postavy, a to je určite cieľ (nielen) pre Evelyn.

Ako cvičiť skracovačky? Hovorí tréner Jaro Figura:

• Ľahnite si na žinenku.
• Pokrčte nohy.
• Chrbát majte rovno na podlahe.
• Ruky si dajte za hlavu.
• Pomaly ťahom brucha sa zdvíhajte smerom dohora s výdychom.
• Potom sa vráťte naspäť dole s nádychom.
• Opakujte.

Treba dávať pozor, aby ruky podopierali hlavu, a aby ste si rukami hlavu neťahali. Je to dôležité, aby ste nepreťažovali krčnú chrbticu.

Evelyn vo videu odkazuje: „Nebuďte holuby!“ 

Chcete vedieť viac? Kliknite si na video:

Zdroj: www.yotube.com

Hoci je tento cvik pomerne jednoduchý, je veľmi dôležité dávať pozor na správnu techniku jeho vykonávania. Inak cvičenie nebude také efektívne a zbytočne budete zapájať chrbticu.

Ktorý cvik na bruško je váš najobľúbenejší, alebo ste si overili, že na vás najlepšie funguje? Dajte nám vedieť do komentárov nižšie.

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Ako robiť správne výpady? Ukazuje Evelyn

 

 

Evelyn a jej cvičenie s trénerom

Na svojho trénera nedám dopustiť, i keď mu občas poriadne nadávam.

 

Ako si Evelyn poradila s chudnutím na dovolenke

Ani dva týždne na dovolenke nezlomili moju železnú vôľu, chuť schudnúť a dosiahnuť svoj cieľ.