Cvicte.sk

Najlepším spôsobom, ako začleniť do tréningového programu jazdu na bicykli, je striedať stacionárny bicykel v nepriaznivom počasí s bicyklovaním v prírode v priaznivom počasí.

Stacionárny bicykel

Stacionárny bicykel predstavuje ideálnu pomôcku pri formovaní tela, pretože nezaťažuje kĺby, práve naopak. Zlepšuje kvalitu a silu svalovo-šľachového aparátu. Preto je vhodný aj pre starších ľudí. S jeho pomocou si precvičíte sedacie, lýtkové a stehenné svaly (pri náročnejších tréningoch sa zapájajú svaly takmer celého tela). Pravidelný tréning na stacionárnom bicykli má pozitívny vplyv na krvný tlak, optimálne zaťažuje srdce, zvyšuje vitálnu funkciu pľúc a podporuje spaľovanie tuku.

Bicyklovanie

Bicyklovanie patrí k aeróbnym aktivitám. Takže ak chcete, aby bolo čo najefektívnejšie, musíte si počas cvičenia sledovať tep. Čím viac a častejšie budete cvičiť, tým dlhšie vám bude trvať, kým sa dostanete na potrebnú tepovú frekvenciu. Na to, aby ste vďaka bicyklovaniu schudli, musíte cvičiť viac ako 20 minút, pretože bicyklovanie patrí medzi aeróbne cvičenia so slabou intenzitou.

Tréning na stacionárnom bicykli

Najlepšou voľbou je zaradiť bicyklovanie na stacionárnom bicykli po anaeróbnom tréningu (tréningu v posilňovni s činkami). V tomto prípade odporúčam vykonávať bicyklovanie v aeróbnom tempe (50 – 60 % z maximálnej tepovej frekvencie). Ak sa vám nechce počítať, tak jednoduchšie sa dá táto hodnota určiť nasledovne: ak sa potíte, ale stále dokážete plynulo rozprávať, nachádzate sa práve v tejto tepovej oblasti.

Druhou možnosťou je, teda ak nechcete cvičiť s činkami, prípadne nemáte veľa času na tréning, zaradiť tréning formou HIIT. 

Tréning

Čas [min]	Aktivita
0:00-05:00	Rozohriatie
05:00-05:30	Šprint
05:30-06:30	Zotavovanie sa
06:30-07:00	Šprint
-	-
-	-
-	-
25:00-26:00	Zotavovanie sa
26:00-30:00	Vychladnutie

 

Každý tréning začnite kvalitným dynamickým a ukončite statickým strečingom. Tak hurá na bicykel! Je to jedna z najlepších foriem aktívneho relaxu, vďaka ktorej sa vyplaví množstvo endorfínov, prevetrá hlavu a zároveň odbúra nejaké tie tuky navyše.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čitali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Ako robiť kardio, aby šli kilá dolu

Idú kilá lepšie dolu behom, bicyklovaním alebo skákaním na švihadle? 

 

Bicyklovaním k zlepšeniu kondície

Bicyklovanie patrí hneď po chôdzi k najjednoduchším a najprirodzenejším spôsobom dopravy

 

Spinning: Interiérová cyklistika pre každého

Ideálne kardio, pri ktorom regulujete tempo a spaľujete kalórie raz dva