Cvicte.sk

Bazálny metabolizmus určuje množstvo energie, ktorú organizmus potrebuje na udržanie základných životných funkcií ako je dýchanie, funkčnosť srdca, mozgu či čriev. Bazálny metabolizmus sa s rastúcim vekom znižuje a s rastúcou svalovou hmotou zvyšuje. Rýchlejší metabolizmus znamená, že vaše telo spáli viac kalórií v stave odpočinku, čo taktiež znamená, že ste schopní nadobudnúť optimálnu váhu aj bez toho, aby ste niečo robili.

Metabolizmus je ovplyvnený mnohými faktormi, vrátane niektorých, ktoré sú úplne mimo vašej kontroly, napríklad genetikou. Okrem faktorov, s ktorými sa narodíte, existujú aj iné, ktoré môžete ovplyvniť a môžu pomôcť posilniť váš metabolizmus prirodzeným spôsobom. Zatiaľ čo veci ako spánok, zvládanie stresu a cvičenie sú dôležitými aspektmi, zameranie sa na konkrétne stravovacie návyky môže metabolizmus výrazne podporiť!

1. Zaraďte do jedálnička bielkoviny

Proteíny podporujú rast svalov a navodzujú pocit sýtosti. Ak chcete schudnúť, výskumy naznačujú, že na strávenie bielkovín telo potrebuje viac kalórií. Od lososa cez grécky jogurt až po orechy, semená či tofu, existuje veľa potravín bohatých na bielkoviny. Ak chcete zvýšiť váš metabolizmus, skúste pridať do všetkých vašich jedál porciu bielkovín!

2. Jedzte viac pikantných potravín

Čo tak dodať vášmu jedlu výraznú chuť bez kalórií? Rasca, zázvor, čierne korenie a čili sú už dávno spájané s podporou metabolizmu. Vyskúšajte kurkumovo-zázvorový detoxikačný čaj! Je plný ingrediencií pre zrýchlenie metabolizmu.

Kurkumovo-zázvorový detoxikačný čaj

Suroviny:

- šálka horúcej vody

- šťava z ½ citrónu

- 1 lyžička jemne nastrúhaného zázvoru

- 1 lyžička kurkumy

- štipka kajenskej papriky

- 1 ČL jablčného octu

Postup:

Všetky ingrediencie zmiešajte a lúhujte v horúcej vode 5 minút. Čaj môžete osladiť medom.

3. Popíjajte pravý čaj

A keď už hovoríme o čaji, vyberajte si zelený, biely alebo čierny. Sú nabité antioxidantmi a katechínmi, ktoré prirodzene zrýchľujú metabolizmus. Chcete podporiť svoj metabolizmus jednoduchým spôsobom? Skúste vymeniť kávu za matcha čaj! A nezabudnite, záleží na tom, či svoj čas dochutíte. Ak túžite po sladkej chuti, stavte na prírodné sladidlo – napríklad med.

4. Vychutnajte si brazílske orechy a potraviny bohaté na selén

Selén je minerál, ktorý sa nachádza v potravinách ako sú brazílske orechy, celozrnné a mliečne potraviny. Hrá v metabolizme tela mnoho kľúčových úloh, vrátane správeho fungovania štítnej žľazy. Nedostatok selénu vo vašej strave môže viesť k tomu, že vaša štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus. Pridajte si orechy do šalátu, smoothie alebo do raňajkovej kaše.

5.  Naordinujte si listovú zeleninu a stavte na kel

Kel a ďalšia listová zelenina sú prírodným zdrojom železa a majú minimum kalórií. Ak máte málo železa, koledujete si o pomalší metabolizmus, preto stavte na týchto zeleninových pomocníkov a doprajte organizmu, čo potrebuje. Skúste vyrobiť chipsy pečené v rúre, prepašujte hrsť kelu do smoothie alebo použite inú tmavú listovú zeleninu ako základ vášho šalátu.

Vyskúšajte túto jednoduchú, zdravú kelovo-šošovicovú polievku a zlepšite fungovanie vášho metabolizmu.

Kelovo-šošovicová polievka na podporu metabolizmu

Suroviny:

- 2 šálky nasekaného kelu

- ½ cibule

- 1 šálka šošovice

- 4 mrkvy

- 2 šálky sladkých zemiakov

- 2 pretlačené cesnaky

- 4 zelerové stonky

- ½ ČL sušeného rozmarínu

- 1 KL tymiánu

- 4 šálky zeleninového vývaru

- 2 PL olivového oleja

Postup:

Olivový olej zohrejte vo veľkom hrnci, pridajte cibuľu, mrkvu a zeler. Varte 6-8 minút, pridajte soľ a korenie, sladké zemiaky, cesnak, tymián a rozmarín. Miešajte a varte 3-4 minúty, kým nezačne zmes voňať. Nalejte zeleninový vývar, priveďte k varu, pridajte šošovicu a kel. Znížte teplotu a duste. Premiešajte a prikryte. Varte 25-30 minút, kým šošovica a zemiaky nie sú uvarené.

6. Osvojte si zdravé stravovacie návyky na podporu metabolizmu

Okrem získania kvalitného spánku a pravidelného cvičenia zohráva výživa vo vašom metabolizme kľúčovú úlohu. Konzumácia potravín na zlepšenie fungovania metabolizmu vám nezaručí rýchlejší metabolizmus, no ich zaradenie do vyváženého jedálnička vám môže pomôcť vidieť výsledky, ktoré chcete vidieť. Pridajte si do jedál korenie, popíjajte čaj a uistite sa, že máte vo svojej strave dostatok bielkovín. Vaše telo sa vám za to poďakuje!

Ku osvojeniu správnych stravovacích návykov vám pomôže aj naša Supershape Reštart výzva. Tento účinný program pod vedením Janky Šimkovič a Michala Páleníka je zostavený odborníkmi z oblasti výživy a cvičenia tak, aby sa vám podarilo získať správne pohybové a stravovacie návyky, nevyhnutné pre vyformovanie tela a udržanie váhy bez obmedzovaní. Pridajte sa k nám a zmeňte svoj život!