Začnite už Vianocami ! Ponúkame návod na správne stravovanie

Mia

Každý z nás môže ovplyvniť svoju budúcnosť a prostredníctvom zdravšieho spôsobu života predísť rôznym ochoreniam. Rada je veľmi jednoduchá. Je potrebné zvýšiť pohybovú aktivitu a osvojiť si správne návyky v stravovaní, kde nejde len o kvantitu jedla, ale hlavne o kvalitu.

Mnoho ľudí čaká na Nový rok, aby sa motivovalo novoročnými predsavzatiami ako "Schudnem", "Budem držať diétu", "Od dnes nejem sladkosti", atď. Na čo však čakať na Nový rok? Začnite už teraz! Ak sa zvládnete zdravo a správne stravovať počas Vianoc, tak ste už vyhrali. Nebude to ľahké, ale uvidíte, stojí to za to! A k vášmu odhodlaniu vám ako pomocníka ponúkame návod na zdravé stravovanie. Držíme palce!

Začnite už Vianocami ! Ponúkame návod na správne stravovanie

Úvod

11. DEC 2011

12 bodov na správne stravovanie

1. Nevynechávajte hlavné denné jedlá. V priebehu dňa skonzumujte asi 5 jedál. Jedzte radšej málo, ale častejšie.

2. Zvýšte každodennú konzumáciu surovej zeleniny, nezabúdajte ju pridávať ku každému jedlu

3. Nezabúdjate na vhodný pitný režim

4. Na jedlo si vyhraďte dostatok času. Najvhodnejšie je konzumovať ho pri jedálenskom stole. Nevykonávajtepri jedení inú aktivitu ako sledovanie televízie, práca.

5. Rozlišujte pocit hladu od pocitu "chute na dobroty"

6. Nakupujte potraviny vždy podľa pripravovaného zoznamu. Nenakupujte hladní!

7. Rôzne pochúťky, cukrovinky, či mäsové výrobky nenechávajte nikdy dostupné. Naopak, na viditeľné miesto umiestnite ovocie a zeleninu.

8. Pred rôznymi oslavami a spoločenskými večierkami si premyslite spôsob vášho stravovania a konzumácie alkoholu (alkohol predstavuje zbytočné kalórie navyše).

9. Voľte takú prípravu jedla, ktorá vyžaduje málo tuku: varenie, pečenie v obale, grilovanie. Uprednostňujte rastlinné oleje: olivový, repkový. Vyhýbajte sa smaženým jedlám, majonézovým omáčkam a nadmernej konzumácii soli a korenín.

10. Jedzte ryby aspoň dvakrát týždenne

11.Obmedzte tučné alebo sladké potraviny (údeniny, omáčky, zákusky, sladké pečivo, mastné syry).

12. Kúpte si nízkoenergetické pochutiny s vyšším obsahom vláknin na utlmenie večerného pocitu hladu

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)