Cvicte.sk

Benefitov kardio tréningu je neúrekom – posilní kardiovaskulárny systém, nakopne metabolizmus, zlepší hormonálny profil, zvýši sebavedomie a dodá energiu. Potrebujete viac?

Ako na to?

Skôr ako sa naplno pustíte do tréningu, doprajte si dôkladné rozohriatie. Pripravíte tak telo na záťaž a predídete zraneniu. Potom vám už nič nebráni v absolvovaní akčného tréningu. Najprv vykonajte prvé štyri cviky v uvedenom počte opakovaní. Potom si doprajte minútovú prestávku na vydýchanie a pokračujte ďalšími cvikmi podľa zoznamu. Po zvládnutí všetkých deviatich cvikov si dajte dve minútky na vydýchanie a všetko zopakujte znovu.

1. Skákajúci panák (25 opakovaní)

Zdroj video: www.youtube.com

2. Zakopávanie namieste (50 opakovaní)

Zdroj video: www.youtube.com

3. Froggers (20 opakovaní)

Zdroj video: www.youtube.com

4. Šprint namieste (50 opakovaní)

Zdroj video: www.youtube.com

• Po tomto cviku nasleduje minútová prestávka na vydýchanie.

5. Skater (20 opakovaní na každú stranu)

Zdroj video: www.youtube.com

6. Front kick (20-krát na každú nohu)

Zdroj video: www.youtube.com

7. Plank jacks (25 opakovaní)

Zdroj video: www.youtube.com

8. Skoky do boku (20 opakovaní na každú stranu)

Zdroj video: www.youtube.com

9. Horolezec (30 opakovaní každou nohou)

Zdroj video: www.youtube.com

• Po tomto cviku nasleduje odpočinok 2 minúty. Následne všetko za sebou zopakujte ešte 1 až 2 razy podľa kondície. Po skončení sa vydýchajte a telu doprajte statický strečing.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:

10 cvikov s vlastnou váhou na účinné schudnutie

Pevnejšie a zdravšie telo vám bez problémov zabezpečí cvičenie s vlastnou váhou tela – bez používania posilňovacích strojov alebo činiek.  

 

Čo robiť s ovädnutým tricepsom?

Veľa žien má problém s ochabnutou zadnou časťou paže. 

 

Útok na prsia – pevné a sexy prsia vďaka cvičeniu

Hoci je veľkosť pŕs daná geneticky, ich pevnosť a vzhľad sa dá vylepšiť.