Cvicte.sk

Najčastejšie chyby, ktoré spôsobujú znižovanie pevnosti pŕs:

• zlé držanie tela
• málo pohybu
• opaľovanie sa hore bez
• kúpanie sa v horúcej vode

Keďže sú prsia tvorené hlavne tukovým tkanivom, môže prudké schudnutie spôsobiť ich ochabnutie. Preto je dôležité nepodľahnúť diétam, ale staviť na správne, vyvážené stravovanie s rovnomerným podielom bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov.

Veľmi dôležité je používanie športovej podprsenky pri cvičení

Ak prsiam nie je počas cvičenia poskytnutá dostatočná opora, tak sa hýbu nielen zhora nadol, ale aj do bokov. Preto by ste pri každej športovej aktivite mali nosiť športovú podprsenku v správnej veľkosti a vo vhodnej kvalite. Podprsenka by vám mala výborne sedieť, pretože iba tak bude cvičenie bezpečné a pohodlné. 

Najlepšie cviky na prsia

Kľuky

Kľuky predstavujú základný cvik na spevnenie prsných svalov, ale aj na zvyšok tela. Počas cvičenia je dôležité udržiavať telo v jednej rovine a brušné svaly musia byť spevnené. Ruky si položte pod plecia na šírku o niečo viac, ako je šírka vašich ramien, prsty smerujú vpred. Pri začatí spúšťania tela do spodnej polohy je potrebné sa nadýchnuť a spevniť. Pohyb spúšťania tela sa zastaví v okamihu, keď sa prsia jemne dotknú podložky. V tomto okamihu nastáva fáza návratu do východiskovej polohy. V spodnej polohe nečakajte, ale dynamickou prácou paží sa vráťte do podporu ležmo. Spätný pohyb hore je ukončený až v okamihu, keď sú lakte opäť prepnuté. Po krátkej prestávke vykonajte ďalšie opakovanie.

• Ak nevládzete vykonávať základný typ kľukov, spomenutý vyššie, kľaknite si na kolená a cvičte tak.
• Ešte ľahším variantom sú kľuky pri stene. Postavte sa čelom k stene a na úrovni ramien sa o ňu oprite. Pomalým pohybom krčte lakte a približujte trup, ktorý musí počas celého cvičenia zostať rovný a pevný.

Stláčanie lopty

Pri tomto cvičení môžete využiť akúkoľvek loptu. Ruky si spojte pred hrudníkom a medzi dlane si vložte loptu, ktorú sa budete snažiť stlačiť. Dôležité je držať lakte vo vzduchu v jednej rovine.

Rozpažovanie v ľahu

Ľahnite si na chrbát, najlepšie na fitloptu, lavičku alebo aj na zem. Do rúk si vezmite buď jednoručky, alebo fľaše s vodou. Rozpažte natiahnuté ruky a predpažujte pred sebou.

Všetky cviky vykonávajte v štyroch sériách po 15 až 20 opakovaní. Samozrejme, pred a aj po cvičení pŕs je dôležité vykonať strečing, ktorý vás ochráni pred zranením.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

5 cvikov (nielen) pre dokonalé prsia

Možno to znie ako klišé, ale aj tu platí, že nezáleží na kvantite, ale na kvalite. 

 

Ako si vybrať správnu športovú podprsenku?

Nosenie správnej podprsenky pri športe je rovnako dôležité, ako výber tej správnej športovej obuvi.

 

 

Cviky, ktoré vám pomôžu získať pevné prsia

Ovplyvniť veľkosť pŕs prírodnou cestou je nemožné.