Cvicte.sk

Netýka sa to iba funkčnosti, ale aj celkového vzhľadu. Treba si uvedomiť, že nohy netvoria iba kvadricepsy, hamstringy, sedacie svaly, adduktory a lýtka. Veľmi dôležité sú aj abduktory, na ktoré sa veľakrát zabúda.

Úloha abduktorov

Abduktory vykonávajú bočný pohyb nohy od stredovej línie tela. Tieto svaly roztvárajú vaše nohy a stabilizujú panvu pri chôdzi alebo státí na jednej nohe a spevňujú jabĺčko v kolennom kĺbe. Jabĺčko veľmi trpí pri vykonávaní všetkých základných pohybov, ako drepy či beh, resp. pri každom pohybe, pri ktorom sa dopadá na chodidlá (jumping jack, skákanie na mieste atď.). Preto je veľmi dôležité ho dokázať udržať vo svojej pozícii a aj na to slúžia abduktory.

Precvičovanie abduktorov vám pomôže lepšie koordinovať pohyby, zlepšiť vašu funkčnú zdatnosť, zvýšiť základnú stabilitu a zabrániť zraneniu.

Najlepší cvik na precvičenie abduktorov

Tento cvik sa nazýva unožovanie v stoji. Ide o veľmi jednoduchý, ale zato účinný cvik.

Prevedenie cviku

Postavte sa na jednu nohu a druhú mierne zdvihnite do strany nad zem. Pre lepšiu stabilitu sa môžete oprieť napríklad o stoličku. Zdvíhajte nohu do unoženia čo najviac, pričom by ste sa nemali nakláňať do boku. Následne vráťte nohu späť, aby sa nedotkla zeme. Na zvýšenie intenzity môžete použiť thera band (naťahovacia guma). Cvik odporúčam zaradiť pri cvičení nôh v 3 – 4 sériách po 10 – 12 opakovaní každou nohou.

Zdroj: youtube.com

Tento cvik vám okrem vyššie spomínaných zdravotných výhod prinesie aj spestrenie vášho tréningu a, samozrejme, aj prispeje k dosiahnutiu sexi stehien, po ktorých určite túžite.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

15-minútový HIIT na precvičenie celého tela

Nič vám tak nepozdvihne sebadôveru, ako štíhly a vyformovaný trup i pekne tvarované paže. 

 

Tréning na ruky a prsia pre ženy

Každá žena chce mať pevné prsia a ruky.

 

Hyperextenzie posilnia svaly chrbta

Ak cvičíte, je veľmi dôležité precvičovať všetky časti tela, teda nezanedbávať ani jednu.