Cvicte.sk

Jedálniček počas sviatkov je totižto veľmi chutný a len ťažko sa mu dá odolať. Keď ste to nedokázali ani tento rok, musíte zabojovať s tukmi pomocou cvičenia.

Najlepším spôsobom na spaľovanie tukov je anaeróbny tréning

Ak totižto máte kvalitný jedálniček (ten tvorí základ každého spaľovania tukov), dokážete vyššou spotrebou energie dosiahnuť ďalší synergický efekt. Ide o to, že telo má vo fáze regenerácie a obnovy zásob glykogénu a svalov oveľa vyššie energetické nároky až po dobu 72 hodín, ako tomu bolo pred tréningom. Z toho vyplýva, že po kvalitnom anaeróbnom tréningu budete spaľovať tuky až 72 hodín po tréningu, aj keď budete iba sedieť na gauči. 

Tréning na chudnutie

Snažte sa teda zamakať čo najtvrdšie, čím zrýchlite svoj metabolizmus a tuk pôjde preč. Tréning si rozdeľte do celého týždňa, napr. pondelok, streda, piatok, aby ste tento efekt udržali počas siedmich dní. V tréningu je najlepšie vykonávať cviky, pri ktorých sa zapája najväčší podiel svalov, čím bude mať telo veľmi vysokú spotrebu energie.

Príklad tréningu na chudnutie

• drepy s výskokom
• výpady s preskokom
• skracovačky
• plank
• drepy s výskokom
• výpady s preskokom
• skracovačky
• plank

Tento tréning vykonajte formou tabaty. To znamená, že cvičiť budete 20 sekúnd v maximálnej možnej intenzite a medzi každým cvikom oddychovať 10 sekúnd. Celý tréning síce zaberie iba 4 minúty, ale verte mi, bude vám to stačiť. Pred tréningom sa rozohrejte dynamickým strečingom a 40 sekundami šprintu na mieste. Po tréningu vykonajte statický strečing.

Na záver si treba uvedomiť, že všetko treba robiť s mierou. Spaľovanie tukov je ťažká drina a záleží od vašej momentálnej kondície, genetickej výbavy a hlavne od vášho stravovania. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Fitnes cviky na pevný zadok

Ženy vždy hľadajú spôsob, ako zhodiť niečo z telesného tuku a spevniť určitú oblasť. 

 

Prečo potrebujem osobného trénera, keď začínam v posilňovni?

Osobný tréner je dôležitá, ale ešte stále v mnohých prípadoch podceňovaná funkcia. 

 

10-minútový silvestrovský a novoročný tréning

Hoci sa cez vianočné obdobie chce cvičiť iba málokomu, mali by ste sa prekonať.