Tabata na čerstvom vzduchu v jeseni? Týchto 8 cvikov je top

Vonku stále svieti slniečko, a preto môžeme aj naďalej trénovať na čerstvom vzduchu.

9. NOV 2015

Ak ste vo svete fitnes aspoň trošku doma, tabata je pre vás známym pojmom. 4-minútový tréning, ktorý sa skladá z 20 sekúnd tvrdej driny a 10 sekúnd odpočinku 8 ráz za sebou, je obľúbený na celom svete medzi profesionálnymi i amatérskymi športovými nadšencami.

V jednej tabate môžete vystriedať 2-8 kardio či posilňovacích cvikov a v rámci celého tréningu absolvovať 4-5 4-minútových tabát. Ak si dáte medzi jednotlivými tabatami minútovú prestávku, pridáte úvodné rozohriatie spojené s krátkym strečingom a záverečné vydýchanie, tréning vám zaberie 30-40 minút.

Cviky, ktoré do tabaty patria

Pri tabate je dôležité voliť cviky, ktoré zapájajú čo najväčší počet svalových skupín, teda tzv. komplexné cviky. Tabatu môžete cvičiť doma, vo fitcentre a pokojne aj vonku na čerstvom vzduchu. Vybrať si môžete aj z nasledovných cvikov:

Angličáky

Výpady s výskokom

Horolezec

Plank jacks

Kľuky

Superman

Drep s výskokom

Šprint

Čo pravidelným cvičením tabaty získate?

Ak týždenne vykonáte 2-3 tabata tréningy, môžete sa tešiť na viacero aeróbnych i metabolických výhod, teda zníženie množstva telesného tuku, zlepšenie kondičky a výkonnosti či zvýšenie svalového tonusu. Je tiež považovaná za jeden zo spôsobov, ako si udržať mladosť. To rozhodne stojí za vyskúšanie.