Cvicte.sk

Ide o svaly, ktoré sú pre telo veľmi dôležité, ale napriek tomu ich ľudia stále precvičuje iba minimálne. Výbornou pomôckou na precvičenie týchto svalov je práve bosu. 

Čo je to bosu?

Bosu predstavuje špeciálnu cvičebnú pomôcku, ktorá sa podobá fitlopte. Rozdiel je v tom, že bosu je iba polovičná fitlopta a okrem toho s pevným podstavcom na spodnej strane. Veľmi veľkou výhodou cvičenia na bosu je, že okrem hlavných svalových skupín precvičíte aj hlboký stabilizačný systém.

Hlboký stabilizačný systém

Predstavuje systém hlavne drobných svalov okolo chrbtice, ale zaraďuje sa do neho aj priamy brušný sval, bránica... Tieto svaly sa samovoľne zapájajú pri každom pohybe, napr. zabezpečujú stabilizáciu chrbtice a spôsobujú aj jej ochranu pri záťaži.

Základné cviky, ktoré môžete cvičiť na bosu

Drepy

Zdroj: youtube.com

Plank

Zdroj: youtube.com

Výpady

Zdroj: youtube.com

Horolezec

Zdroj: youtube.com

Kľuky

Zdroj: youtube.com

Ruský kolotoč

Zdroj: youtube.com

Existujú vždy dva varianty. Jeden taký, keď je bosu umiestené na stabilnej ploche a vy cvičíte na tej nestabilnej, alebo opačne.

Vhodné je vykonávať cviky tak, že urobíte všetky uvedené po 10 až 15 opakovaní a až po dokončení ruského kolotoča budete mať krátku minútovú prestávku. Takéto kolá dáte 3 až 4. 

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Cviky na balans, ktoré posilnia aj telesné jadro

Trénovaním rovnováhy môžete predísť zraneniu, závratom, skvelo posilniť svaly a zlepšiť si držanie tela. 

 

Krásne a pevné telo s BOSU

BOSU, obľúbený nástroj pre skupinové cvičenia i jednotlivcov, núti k lepšiemu výkonu, celkovej stabilite, rovnováhe a koordinácii. 

 

 

Pre akčné dievčatá: S bosu si dáš poriadne do tela

Nudia ťa klasické drepy, výpady či „brušáky“? Cvič ich s cvičebnou pomôckou bosu. Získaš krajšie, pevnejšie a príťažlivejšie telo a aj sebavedomie.