Cvicte.sk

Triceps býva hlavne u žien v tréningu opomínanou partiou. Je to škoda, pretože ochabnutý triceps vôbec nevyzerá dobre. Pritom stačí túto oblasť precvičiť aspoň tri razy týždenne po 10 minút, napríklad formou kruhového tréningu.

Kruhový tréning na triceps

Nižšie uvedené cviky zopakujete za sebou bez prestávky po 10 opakovaní. Po zvládnutí okruhu nasleduje 30-sekundová prestávka a ďalší okruh, pričom celý tréning by mal trvať 5 až 10 minút. Prvé výsledky by ste mohli vidieť už o 4 týždne.

Kľuky

Kľuky možno zaradiť medzi komplexné cviky, teda okrem tricepsu precvičíte aj svaly, ako biceps, oblasť predlaktia, ramená, prsia a sčasti aj brušné svaly. Kľuky vychádzajú z podporu ležmo, pričom ruky sú od seba o niečo viac, ako je šírka ramien. Dôležité je, aby prsty smerovali dopredu. Nasleduje nádych a spustenie tela smerom nadol a po dosiahnutí spodnej polohy návrat späť do východiskovej pozície. Ak je tento variant pre vás náročný, robte kľuky s kolenami opretými o podložku.

Zdroj video: www.youtube.com

Tricepsové tlaky s jednoručnou činkou

Druhý cvik v poradí patrí medzi izolované, teda je zameraný na precvičenie tricepsu. Vykonáva sa v sede na lavičke, pričom je dôležité, aby bol chrbát vystretý. Jednoručnú činku chytíme za vrchný kotúč tak, že dlane smerujú nahor a činka je vo výške nad úrovňou hlavy. Následne ju spúšťame za hlavou smerom nadol a vraciame sa do východiskovej pozície. Dbáme na správne prevedenie cviku.

Zdroj video: www.youtube.com

Tricepsové kľuky na lavičke

Dlaňami sa chytíme o okraj lavičky. Nohy sa opierajú pätami o podlahu a sú vystreté. Pozor, pohľad smeruje dopredu a chrbát je rovný. Následne sa spúšťame nadol, pričom zadok sa stále drží pri okraji lavičky, lakte sú za telom. Pri dosiahnutí spodnej polohy sa plynule vraciame nahor.

Zdroj video: www.youtube.com

Triceps kick back

Pri tomto cviku budete potrebovať lavičku a jednoručnú činku. Pravú nohu oprite kolenom o lavičku, pravá ruka je takisto opretá dlaňou o lavicu. Ľavá noha je mierne pokrčená a do ľavej ruky chyťte kladivkovým úchopom jednoručnú činku. Následne zdvíhajte ľavú ruku rovnobežne pozdĺž tela až dovtedy, kým nebude ruka vystretá a vráťte sa naspäť.

Zdroj video: www.youtube.com

Po absolvovaní tohto kola nasleduje 30-sekundová prestávka a ďalšie kolo cvikov v rovnakom poradí. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Chudneme bez strojov a činiek

Účinným typom tréningu na zlepšenie zdravia a zvýšenie sily, ktorý môžete vykonávať doma i vonku, je kruhový tréning. 

 

Vzpor kľačmo so vzpažením a zanožením

Sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu veľmi často spôsobujú veľké bolesti chrbta a krčnej chrbtice. 

 

Jednoduchý tréning na získanie pevného hrudníka

Pekné a pevné prsia majú určite veľký vplyv na sebavedomie každej ženy.