Cvicte.sk

Pilates existuje desiatky rokov a mnohým toto cvičenie zlepšilo kvalitu života. Zbavilo ich bolesti, zlepšilo držanie tela, pomohlo zoštíhliť a spevniť problematické partie, zvýšiť sebavedomie a celkovo dosiahnuť vnútornú harmóniu. A ktoré cviky prinášajú úľavu od bolesti chrbta?

Cat/cow

Tento cvik poznáme skôr pod názvom mačací chrbát a venovali sme sa mu už v materskej škole. Je pomerne jednoduchý a môžete ho pokojne využiť ako úvodný cvik v rámci rozcvičky. Dôležité je, aby bol chrbát vystretý a hlava v predĺžení s chrbticou. Pohyb je pomalý a dôležité je hlboké dýchanie. Cvik opakujte 5-krát.

Swimming

Pri „plávaní“ sa do cvičenia aktívne zapájajú najmä chrbtové svaly. Dôležité je, aby bola panvová časť pevne pritlačená k podložke, teda aby brušné svaly slúžili ako opora pre správne vykonanie cviku.

Spine Stretch

Pri tomto pilates cviku sa využívajú, a teda posilňujú chrbtové i brušné svaly. Dôležitá je plynulosť pohybu a správne dýchanie.

Spine Twist

Pri vytáčaní trupu do strán je nevyhnutné, aby pohyb vychádzal z oblasti drieku. Vystreté ruky musia byť rovnobežne s ramenami a v polohe dlaňami smerom nahor. Pozor na správne dýchanie: pri otáčaní do strany nasleduje výdych, pri dosiahnutí východiskovej polohy nádych. Počet opakovaní je 5.

Zdroj video: www.youtube.com