Cvicte.sk

Veľa žien si myslí, že na dosiahnutie štíhleho tela stačí zníženie hmotnosti. Nie je to pravda. Takáto taktika môže síce viesť k štíhlemu telu, ale určite ňou nezískate vysnívanú postavu s peknými krivkami bez zbytočného tuku.

Nezabúdajte na jednu vec - pokiaľ vám ide o štíhle telo, tak musíte nielen spáliť tuk, ale zachovať aj čo najviac svalovej hmoty. Teraz ste sa možno zľakli spojenia “svalová hmota”, ale práve tá vám zabezpečí pekné krivky tela a nie len nízku hmotnosť. A nemusíte sa báť, nehovorím o svaloch, aké majú kulturistky.

Pokiaľ si nebudete úmyselne zvyšovať hladinu testosterónu, žiadne veľké a škaredé svaly vám nehrozia. Namiesto toho dosiahnete prirodzené množstvo svalovej hmoty, vďaka ktorej bude vaše telo vyzerať atraktívnejšie a vy budete spokojná - pretože získate krivky, po akých túži nejedna žena.

Skúste napríklad tento tréning s jednoručkami, precvičíte si ním celé telo:

Nohy a zadok

Drepy s jednoručkami
Výpady s jednoručkami
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami

Chrbát

Príťahy s jednoručkou v predklone
Mŕtve ťahy s jednoručkami

Prsia

Tlaky na lavičke s jednoručkami
Rozpažovanie na lavičke s jednoručkami

Plecia

Tlaky v sede na lavičke s jednoručkami
Upažovanie v sede s jednoručkami

Biceps

Kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami

Triceps

Tricepsová extenzia v sede s jednoručkou

Všetky uvedené cviky vykonajte v troch sériách po 8-12 opakovaní. Pred cvičením si rozohrejte kĺby a svaly dynamickým strečingom a po cvičení na uvoľnenie svalov vykonajte statický strečing.

Ak chcete vidieť výsledky približne do mesiaca vykonávajte tento tréning 3-krát do týždňa a po ňom zaraďte ešte 20 minút ľubovoľného kardio cvičenia. Samozrejmosťou je aj vhodná úprava stravovacích návykov. Ak sa vám podarí všetko dodržať, po mesiaci už určite uvidíte prvé výsledky a budete sa cítiť silnejšie a lepšie. 

Zdroj titulnej fotky: Scott Webb, Licencia CC0