Cvicte.sk

Hodinou normálneho tréningu spálite asi šesť kalórií na kilogram telesnej váhy, zatiaľ čo hodinou kruhového tréningu, až desať kalórií. Musíte však cvičiť plynule, rytmicky a s minimálnymi pauzami.

Okruh

Kľúčom k zostaveniu kruhového tréningu je jeho jednoduchosť. Príliš veľa cvikov, prípadne nevhodných cvikov, je neproduktívnych a skoro vás vyčerpá.

Pre zloženie kruhového tréningu platia určité zásady

Prvá, použite cviky na veľké svalové partie, ako sú stehná, chrbát, hrudník a brucho. Po adaptácií môžete pridať aj ďalší okruh s izolovanými cvikmi na lýtka, ramená, bicepsy, tricepsy a hamstringy. Okruhy vykonávajte v pondelok, v stredu a v piatok.

Druhá, máte voľný výber medzi cvikmi s činkami, na prístrojoch alebo s telesnou váhou. Pretože kombinácia všetkých troch možností je pestrejšia a zábavnejšia, nikto vám neprikazuje, aby ste mali pripravený okruh výlučne iba s činkami a ďalší len na strojoch.

Tretia, optimálny počet cvikov pre okruh je päť, počty opakovaní 8-15 a sérií tiež päť. Záťaž zvyšujte postupne v každej sérií. V závislosti na vašej kondícií môžete odpočívať medzi cvikmi asi 20 sekúnd a medzi okruhmi 1-2 minúty. Pauzy priebežne skracujte, pokiaľ nebudete schopní prejsť všetkými okruhmi prakticky non-stop.

Pokiaľ máte problémy s určitou partiou, je možné vytvoriť špeciálny okruh napríklad pre nohy alebo pre oblasť pásu. Ide o gigantickú sériu z piatich cvikov, ktoré vykonávate po sebe s minimálnymi pauzami.

Úžasnou výhodou kruhového tréningu je úspora času, pretože 25 sérií môžete dokončiť za 30-40 minút. Nevýhodou je fakt, že v preplnenej posilňovni nie ľahko zaistíte päť voľných stanovíšť a preto budete musieť improvizovať.

Na záver ešte dve poznámky. Pokiaľ ide o zlepšovanie vášho tela, neexistuje taká vec ako „voľný čas“. Je iba investovaný alebo premárnený čas. Podobne je to aj s námahou. Každý program je dobrý natoľko, koľko námahy do neho vložíte. Absolvovaním veľkého počtu bezmyšlienkových sérií s ľahkými váhami na luxusných strojoch nemá rovnaký význam, ako usilovná práca na veľkých svalových partiách s dostatočnými záťažami. Produktívny tréning jednoducho vyžaduje, aby ste vykročili z pohodlnej sféry a trochu si odreli kolená!