Cvicte.sk

Keďže je Martin v posilňovni začiatočník, prvé tréningy budú nenáročné, s nízkou intenzitou, zamerané na celé telo. Jeho svaly totiž nie sú pripravené na vysokú záťaž a chceme sa vyhnúť prílišným bolestiam svalov, ktoré by niekoľko dní limitovali prípravu. Počas prvých tréningov budú stačiť na partiu 3-4 série jedného cviku. Počet opakovaní v sériách sa bude pohybovať väčšinou od 12 do 20. Martin absolvuje všetky série ďaleko od hranice zlyhania svalov. Tento tréning má za cieľ naučenie sa správnej techniky cvikov a pripravenie organizmu na vyššiu záťaž. Tréning bude trvať približne hodinu a prestávky medzi sériami budú 30 sekúnd až dve minúty (podľa priebehu regenerácie po jednotlivých sériách).

CVIK	ZAMERANIE	POČET SÉRIÍ	POČET OPAKOVANÍ
Drepy	Nohy	4	12-20
Zdvihy na hrazde	Svalstvo chrbta	4	12-20
Bench press	Prsné svaly	4	12-15
Bicepsový zdvih	Biceps	3	12-15
Tricepsové kľuky	Triceps	3	8-12
Zdvíhanie panvy	Brušné svalstvo	4	8-15
Vzpor na lakťoch s použitím bosu (plank)	Hlboký stabilizačný systém	3	20-40 sekúnd výdrž

Drepy

Zdvihy na hrazde

Bench Press

Bicepsový zdvih

Tricepsové kľuky

Zdvíhanie panvy

Plank s bosu

Tréningový plán pripravil kondičný tréner Jakub Slavkovský.

Pri každom tréningu je potrebné dopĺňať tekutiny. Minerálna voda BUDIŠ sa postará o správne doplnenie potrebných minerálov.