Ako začať behať (7. časť): Správne držanie tela a poloha rúk pri behu

Mirka

Hlavne začínajúci bežci robia pri behu mnoho chýb. Podceňujú správnu techniku behu, čo môže mať do budúcnosti nepríjemné následky. Jednou z hlavných chýb je poloha rúk pri behu.

Ako začať behať (7. časť): Čo s rukami pri behu?

Úvod

2. MÁJ 2014

Na čo všetko si treba dávať pri behu pozor? Je toho viac. V prvom rade je dôležité dôkladné rozohriatie svalov. "Určite sa treba pred behom venovať dobrej rozcvičke, pretože svaly pokiaľ nie sú rozcvičené a zahriate, tak najčastejšie dochádza k natiahnutiu až pretrhnutiu daného svalu. Ide o achilovku, lýtka, samozrejme, väzy buď v kolene, alebo v členku. Teda svaly je potrebné pred behom rozohriať a ponaťahovať," upozorňuje tréner Marcel Matanin.

Potom sú tu aj ďalšie dôležité skutočnosti, na ktoré by si mali dávať pozor hlavne začínajúci bežci. Nevyhnutnosťou je správne držanie tela, pretože ak človek beží zhrbený, tak sa znižuje zásobovanie krvi do vnútorných orgánov i kyslíka do mozgu a vzniká nepríjemná únava. Netreba zabúdať ani na správne dýchanie pri behu, oblečenie a obuv, techniku behu, teda polohu rúk a nôh pri bežaní atď. Ak sa chcete o správnom dýchaní, pitnom režime, či oblečení a obuvi pri behu dozvedieť viac, venujte pozornosť SEKCII BEH, kde nájdete mnoho cenných rád priamo od skúsených trénerov.

Držanie tela pri behu

Rovnako, ako je správne držanie tela dôležité pri státí a sedení, je nevyhnutnosťou aj pri behu. Ak ovládate jeho zásady, nemusíte sa obávať nepríjemného napätia a bolesti v oblasti ramien či krčnej chrbtice, únavy a ani ďalších prípadných ťažkostí, vyplývajúcich z nesprávnej polohy tela pri behu. Tu sú niektoré dôležité zásady správneho držania tela pri behu:

chrbát musí byť vystretý
hlavu príliš nepredkláňajte ani nezakláňajte
nepozerajte sa pri behu na chodidlá, pretože to spôsobuje záťaž chrbtici
čeľusť i svaly tváre sú uvoľnené
pozor na ramená, ktoré by mali byť rovnobežne so zemou a uvoľnené (ak nie sú, telo zbytočne plytvá cennou energiou)
netlačte lopatky k sebe

Viac tipov týkajúcich sa správnej techniky behu sa dozviete aj v tomto videu:

Správna poloha rúk pri behu

Myslíte si, že pri behu je dôležitý najmä pohyb nôh? Mýlite sa! Aj ruky, resp. "práca" rúk ovplyvňuje kvalitu i rýchlosť behu. To znamená, že ak chcete byť naozaj dobrým bežcom, musíte dbať i na správnu polohu horných končatín. Správnu polohu ramien už poznáme: dôležité je, aby boli uvoľnené a rovnobežne so zemou. Čo sa týka rúk, mali by byť voľne pri tele a lakte v pravom uhle. Päste nesmú byť príliš zovreté, ale ani uvoľnené.

Ak si neviete so správnou technikou technikou behu poradiť, obráťte sa na niekoho skúsenejšieho, napríklad kvalifikovaného trénera. Nápomocný vám môže byť aj severský beh. Pri nordic runningu sa totiž používajú špeciálne palice, pri ktorých sa lakte hýbu prirodzene smerom dopredu – dozadu, ramená sú uvoľnené, trup je voľne predklonený a tým, že človek drží palice, je v správnej polohe i zápästie a prsty rúk. Tvorcovia severského behu teda odporúčajú nordic running nielen tým, ktorí potrebujú zlepšiť kondíciu, ale aj všetkým, ktorí majú problém s technikou pri klasickom behu.