Cvicte.sk

Výhody plávania oproti iným športom

Beh, bicyklovanie, ale aj rýchla chôdza sú záťažou pre kĺby. Preto sú pre ľudí po zranení, tehotné ženy alebo obéznych ľudí tieto pohybové aktivity skôr nevhodné. Plávanie je však pre všetkých menovaných ideálne. Nezaťažuje kĺby, dokážu ho zvládnuť aj ľudia, ktorí nemajú veľmi dobrú fyzickú kondíciu, čo pre nich vytvára veľmi dobrý odrazový mostík k ďalším fyzickým aktivitám.

Aká je energetická náročnosť plávania?

Čo sa týka množstva spálených kalórií, ak vážite približne 50 kg, za hodinu plávania štýlom prsia dokážete schudnúť okolo 600 kcal pri obyčajnom tempe. Pri rýchlom tempe kraula to môže predstavovať 700 až 1000 kcal. To znamená, že plávanie sa vyrovná napríklad tréningu boxu.

Hlavné výhody plávania

• zrýchľuje metabolizmus
• zvyšuje kapacitu pľúc
• podporuje psychickú pohodu a potláča stres
• posilňuje srdce a cievy
• zlepšuje vytrvalosť a kondíciu
• posilňuje veľké množstvo svalov

Na čo pri plávaní nezabúdať?

Aj plávanie má svoje zásady, ktoré sú veľmi dôležité – je potrebné ich dodržiavať, pokiaľ chcete dosiahnuť želaný efekt

• Technika plávania – pokiaľ nemáte zvládnutú techniku plávania, tak sa omnoho skôr unavíte a váš cieľ schudnúť, alebo si zlepšiť kondíciu, dostane trhliny.
• Správne zvládnuté dýchanie je pri plávaní dôležitejšie ako pri iných športoch. Pri štýle kraul je optimálne naučiť sa dýchať pravidelným striedaním pravej a ľavej strany.
• Plávanie a trpezlivosť – bez ohľadu na to, či chcete začať plávať kvôli chudnutiu, zdraviu alebo kondícii, platí, že musíte byť trpezlivý. Optimálne je zaradiť plávanie do svojho plánu aspoň 2-krát v týždni a vydržať pri plávaní aspoň 3 mesiace. Vtedy dosiahnete výsledky, ktoré očakávate.

Ako pomocou plávania chudnúť?

Ak chcete pomocou plávania efektívne chudnúť, je dôležitá vhodne zvolená aktivita. Najlepšou voľbou je aj v tomto prípade HIIT. Hoci pri tomto štýle tréningu nespaľujete tuk počas tréningu, spaľujete do 24 až 32 hodín po skončení tréningu, čo je pre každého, kto chce chudnúť, veľmi výhodné.

Ako to celé zhrnúť? Plávanie je vynikajúcou aktivitou na spaľovanie tukov a zabezpečí vám aj zlepšenie zdravotného stavu a zvýšenie kondície. 

Zdroj foto: pixabay.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

30-minútový efektívny tréning pre celé telo

Za 30 minút je možné precvičiť svaly celého tela a výrazne zvýšiť fyzickú kondíciu.  

 

Beh s nadváhou: áno či nie?

Pre bežca začiatočníka s kilami navyše je vhodné začať rýchlou chôdzou a postupne si vybudovať aeróbny základ. 

 

Cvičenie vo vode

Jedným zo spôsobov, ako si môžete udržať svoju postavu počas zimných mesiacov alebo sa dokonca zbaviť nadbytočných kíl, je cvičenie v bazéne.