Cvicte.sk

Rozobrali sme si tréning, ktorý cvičí Evelyn a tentokrát sme si „na mušku" zobrali výpady.

Ak chcete mať postavičku ako Evelyn, tak… Pardon. Oprava.

Ak nechcete mať postavu ako Evelyn, tak do svojho fit programu zaraďte aj výpady. K čomu sú dobré?

Výpady sú ten najlepší cvik, ktorý zaúčinkuje na partie, ktoré trápia väčšinu žien – stehná a zadoček. Na to, aby to nebola strata času, ale skutočne účinný cvik, je potrebné výborné technické prevedenie. Výpady môžete robiť vpred aj vzad.

Tréner Jaro Figura vzal Evelyn do fitcentra a podrobil ju prísnemu režimu. Posúďte sami.

Čo potrebujete na správne výpady?

Ak chcete robiť účinné výpady, je super inšpirovať sa videom nižšie:

Zdroj: youtube.com

Na pekne hlboký a dlhý výpad začnite podľa trénera vzpriameným stojom. Chodidlá majte umiestnené paralelne na šírku bedier. Aby ste si udržali stabilitu, dajte si ruky vbok – pomôže vám to :).
Výpady vpred sú náročnejšie než výpady vzad, ako po technickej, tak aj po fyzickej stránke. Poďme ale poporiadku.

• Urobte dlhý krok dopredu jednou nohou tak, aby bola dodržaná šírka bokov.
• Dajte si pozor, aby koleno nešlo pred špičky a ani nepredbiehalo pätu.
• Zadná noha ostáva na zemi a panvu tlačte smerom nadol.
• Dôležité je mať po celý čas vystreté telo (nehrbiť sa, nepredkláňať sa).
• Majte stále celé chodidlá na zemi.
• Ak idete robiť výpad, tak pri pohybe dole urobte nádych.
• Pri pohybe hore urobte výdych.
• Opakujte druhou nohou, alebo urobte sériu jednou a potom druhou nohou.

Na čo si dať pri výpadoch pozor?

1. Určite neprenášajte váhu na nohu, ktorou robíte výpad. Utrpelo by tým vaše koleno.

2. Sústreďte sa na jeden bod pred sebou, aby ste držali rovnováhu a nebalansovali do strán.

3. Kľúčové je mať spevnené telo, najmä panvové, brušné a chrbtové svaly.

4. Nezabúdajte dýchať. Znie to možno zvláštne, ale pri celkovom sústredení dýchajte pravidelne a poriadne, pretože aj týmto veľmi pomáhate svalom.

A ešte jedno veľmi dôležité POZOR!

Aj pri výpadoch platí, že je lepšie urobiť nižší počet opakovaní, keď ich robíte správne, ako keby ste ich urobili viac, ale so zlou technikou.

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Evelyn a jej cvičenie s trénerom

Na svojho trénera nedám dopustiť, i keď mu občas poriadne nadávam.

 

Ako si Evelyn poradila s chudnutím na dovolenke

Ani dva týždne na dovolenke nezlomili moju železnú vôľu, chuť schudnúť a dosiahnuť svoj cieľ.

 

Ako na brucho, keď chcem schudnúť? Cvičí Evelyn!

Budú to klasické „brušáky“, alebo nejaký úplne nový cvik, ktorý dostane vaše bruško do formy?