Cvicte.sk

Začiatočníci by mali s behom začínať pozvoľna. Behať v miernej intenzite, resp. riadiť sa pri behu tzv. „talk testom“. Teda behať v takom tempe, aby dokázali pri behu súvisle rozprávať. Čo sa týka vzdialenosti alebo času behu, je to individuálne a závisí to od kondície konkrétneho človeka. „Treba začať pomaly a s dĺžkou tréningu to nepreháňať. Dôležité je, ako sa pri behu cítite a ako reaguje váš organizmus,“ upozorňuje skúsený bežecký tréner Vlado Pisár.

Po určitom čase pravidelného behania však príde telo do fázy, že si na záťaž zvykne. Ako to zistíte? Jednoducho nenapredujete. Poprípade, ak je beh športová aktivita, ktorá vám má pomôcť schudnúť, kilá prestanú ísť dolu. Je však ešte jedna možnosť, ktorá vám pripomenie, že je čas na zmenu tréningového plánu. „Ideálne je behať niekoľko týždňov s meračom srdcového pulzu. Keď vidíte, že tep pri rovnakej rýchlosti behu a dĺžke tréningu klesá, vaše telo sa adaptovalo na záťaž a môžete predĺžiť beh alebo mierne zrýchliť,“ radí Vlado Pisár. Vďaka meračom pulzu si údaje z jednotlivých tréningov zaznamenáte a potom prídete ľahko na to, kedy je čas na intenzívnejší tréning. „Ak beháte 3-4 razy týždenne, povedzme 5 kilometrov, pridajte kilometer a túto vzdialenosť behajte 4-5 týždňov. Opakujem, ale až vtedy, keď sa vaše telo zvýšenej tréningovej dávke prispôsobí,“ hovorí bežecký tréner a dodáva, že pokiaľ máte s náročnejším tréningom problém, vráťte sa k pôvodnému a po určitom čase skúste znovu pridať.

Tipy, ako behať viac a rýchlejšie

Na bežecký výkon má vplyv viacero faktorov. Dôležitá je správna strava, pitný režim i dostatočný odpočinok. Začiatočníci by si mali dať pozor na správnu techniku behu, dýchanie a tiež nezabúdať na rozcvičku. Dôležité je na začiatku tréningu absolvovať aspoň 10-minútové rozklusanie, dynamický strečing a bežeckú abecedu. Záver tréningu by mal patriť vyklusaniu a statickému strečingu. Pozor, aj tieto pre niekoho nepodstatné záležitosti ovplyvňujú bežecký výkon!

Pokročilejší môžu použiť na zlepšenie vytrvalosti napríklad intervalový tréning alebo beh do kopca.

Ľudia, ktorí čítali tento článok, sa tiež zaujímajú o:

Beh do kopca ako súčasť HIIT tréningu

Nemáte na beh čas? Skúste vysoko intenzívny intervalový tréning do kopca. 

 

 

Spracované v spolupráci s bežeckým trénerom Vladom Pisárom z www.bezeckytrener.sk