6 cvikov pre ženy, ktoré dajú ochabnutým rukám navždy zbohom

Zodvihnete ruku a „niečo“ vám na nej nepekne ovísa? Zbavte sa ochabnutého svalstva jednoduchými cvikmi, z ktorých si vyberú aj začiatočníčky.

Úvod

24. SEP 2015

Ak vás už nebaví pozerať na svoj ochabnutý triceps a túžite po pevných a vyformovaných rukách, zaraďte do svojho tréningového plánu jednoduché, ale účinné cviky.

Cvik číslo 1

Kľuky patria medzi funkčné cviky, ktoré posilňujú viacero svalových skupín. Teda okrem paží napríklad aj prsné svaly či stred tela. Začiatočníci sa môžu oprieť o kolená, kľuky sú tak jednoduchšie.

Cvik číslo 2

Tricepsový zdvih môžete vykonávať aj doma s pomocou stoličky. Oprite sa dlaňami o stoličku tak, že prsty smerujú dopredu a dlane sú od seba na šírku ramien. Panvu pomaly spúšťajte smerom nadol, pričom je dôležité, aby lakte smerovali dozadu. Potom sa vráťte nahor.

Cvik číslo 3

Tretí cvik môžete vykonávať postojačky alebo v sede. Dôležité je, aby bolo brucho spevnené. Ruky upažte, lopatky tlačte k sebe. Ramená smerujú dozadu a nadol. Potom kmitajte pažami smerom hore a dolu v rozsahu asi 20 centimetrov. Môžete použiť aj závažie v podobe fľašky s vodou.

Cvik číslo 4

Bicepsový zdvih môžete vykonávať v stoji alebo v sede. Ruky pripažte a držte jednoručné činky alebo fľašky s vodou tak, aby boli dlane smerom k telu. Potom zdvíhajte závažie smerom k hrudníku.

Cvik číslo 5

Ďalší cvik vykonávajte v stoji, nohy sú mierne rozkročené. Do rúk vezmite činky a ruky rozpažte a opisujte nimi kruhy od malého po najväčší a opačne.

Cvik číslo 6

Francúzsky tlak môžete vykonávať na lavičke alebo na podložke. Nohy sú v kolenách mierne pokrčené. Ruky s jednoručnými činkami zdvihnite hore kolmo k podložke a smerujte s nimi za hlavu tak, že ruky sú v lakti pokrčené. Dávajte pozor, aby ste sa činkami nedotkli podložky.