5 skvelých posilňovacích cvikov pre bežca

Mirka

Ak k behu pridáte posilňovanie, zlepšíte svoj výkon, predídete bolesti a vytónujete svaly.

5 skvelých posilňovacích cvikov pre bežca

26. SEP 2017

Pri posilňovaní je vhodné zamerať sa na cviky, ktoré sú určené na viacero svalových skupín, svaly chrbta a brucha nevynímajúc. Práve tie pomáhajú chrbtici lepšie zvládať záťaž, a tak eliminovať bolesť, ktorá sa môže dostaviť hlavne pri dlhších behoch a príjemná rozhodne nie je.

Správne zvolené posilňovacie cviky pomáhajú zlepšiť držanie tela a tým napomáhajú správnej bežeckej technike. V neposlednom rade možno posilňovaním dosiahnuť vyformovanie problematických partií. Ktoré cviky sú pre bežca tie pravé?

Plank (doska)

Plank je jedným z najlepších cvikov na posilnenie celého tela. Skvelo pôsobí na svaly v oblasti brucha, dolnej časti chrbta a ramien. V danej pozícii sa snažte vydržať minimálne 30 sekúnd. Opakujte 3-5 ráz.

Back Extensions

Tento cvik je výborný hlavne na chrbát, konkrétne spodnú časť chrbta. Zvyšuje celkovú mobilitu a svalovú silu. Opakujte 3 série po 12 opakovaní.

Drepy s kettlebell

Pri tomto cviku výborne precvičíte nohy, zadok, chrbtové a ramenné svaly. Využíva sa pri ňom kettlebell, ktorý sa drží oboma rukami v prednej časti hrudníka. Zopakujete 10-krát v 3 sériách.

Overhead Lunge (Výpady s činkou nad hlavou)

Aj pri tomto cviku sa posilňuje viacero svalových skupín. Ide hlavne o svaly zadku, stehien, jadra a ramien. Ak by bolo pre vás zložité držať činky nad hlavou, pokojne ich majte na úrovni ramien. Opakujte 8-krát na každú nohu po 3 série.