Cvicte.sk

Čo znamená HIIT?

HIIT je vysoko intenzívny intervalový tréning. Ide o tréningovú metódu, pri ktorej meníte krátke intervaly vysokej intenzity cvičenia a krátke intervaly miernej intenzity alebo odpočinku. Je vhodný tak pre začiatočníkov, ako aj pre pokročilých cvičencov. Dôležitý je správny výber cvikov, pri ktorých sa zapája väčšina svalových skupín. Použitie HIIT s izolovanými cvikmi by bolo neefektívne, ale s cvikmi na celé telo, ako napr. kľuky, drepy, mŕtve ťahy a plyometrické cviky veľmi výrazne naštartujete spaľovanie tuku.

Výhody HIIT

• krátka doba tréningu
• zvyšuje nadmernú konzumáciu kyslíka po cvičení, aby telo po cvičení dohnalo nedostatok kyslíka, mastné kyseliny sa uvoľňujú a sú použité ako palivo
• pomáha zvýšiť VO2 max (maximálne množstvo kyslíku na použitie počas cvičenia): dôležité je mať toto číslo čo najvyššie, pretože to umožňuje použiť viac tuku ako paliva namiesto glukózy
• veľmi účinný spôsob na zvyšovanie hladiny testosterónu a rastového hormónu v tele
• pomáha pri zbavovaní sa metabolických odpadov zo svalov

Príklad HIIT

Čo sa týka HIIT, existuje nekonečné množstvo kombinácií cvikov a aj časových intervalov. Ja vám uvediem jeden, v ktorom striedajte cvičenie v čase 30 sekúnd a 60 sekúnd vyklusávaním.

1. Drepy

2. Dynamické výpady

Zdroj video: www.youtube.com

3. Beh s vysokými kolenami

4. Skoky do bokov

Zdroj video: www.youtube.com

5. Jeden veľký skok dopredu a tri malé skoky vzad

6. Pavúčí horolezec

Zdroj video: www.youtube.com

7. Bočný horolezec

Zdroj video: www.youtube.com

8. Plank jack

Zdroj video: www.youtube.com

9. Údery do vzduchu

10. Angličáky

Opakujte cyklus ešte jedenkrát. Ako pri každom tréningu, tak ani pri HIIT nesmiete zabudnúť na strečing pred a aj po tréningu, aby bol tréning prospešný a neublížil vám.

Ak hľadáte vhodné tréningy na spaľovanie tuku a spevnenie tela, vyskúšajte video program na domáce cvičenie SUPER BODY. V tomto video programe nájdete 28 plnohodnotných video tréningov pre domáce cvičenie a viac než 12 hodín cvičenia.

Prípadne vyskúšajte video program SUPER BODY 2, zameraný na intenzívne spaľovanie a rysovanie.

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

20-minútový tabata tréning, pri ktorom sa zapotíte

Máte plný diár úloh, ale napriek tomu by ste si dali radi poriadne do tela? Pri tomto tréningu sa naozaj zapotíte. 

 

Ako behať v pohodlí domova. Tip na tréningový plán

Ak chcete behať aj v nepriaznivom počasí, je pre vás bežecký pás veľmi dobrou voľbou. Umožní vám vykonávať pravidelné vytrvalostné tréningy u vás doma. 

 

Fit po sviatkoch: útok na pevný zadok

Vypracovať si pevný zadok nie je také jednoduché a hlavne ženy majú s touto partiou problémy. Samozrejme, dá sa všetko.