Cvicte.sk

Ako cvičiť na Silvestra?

Najlepšou formou cvičenia, ktorú využiť, ak už na Silvestra nechcete tráviť deň v posilňovni, je HIIT (High Intensity Interval Training – ide o tréning s minimálnou oddychovou fázou) a použiť pri ňom iba vaše vlastné telo.

O koľkej cvičiť na Silvestra?

Počas sviatkov je ideálne cvičiť ráno alebo doobeda. Z hormonálneho hľadiska, ale aj z praktického je totiž toto riešenie pre každého z vás to najlepšie. Je to ideálny čas, kedy si môžete výrazným spôsobom dopomôcť k rozbehnutiu  vašej hormonálnej sústavy a v druhom rade podporiť aj samotné spaľovanie tukov.

Ako by mal vyzerať samotný tréning?

Rozcvička

• Cvik – 60 sekúnd – skákajúci panák (stojte v unožení a v upažení, čo predstavuje počiatočnú polohu, následne s výskokom roznožte a rozpažte, tieto pohyby striedajte až po dobu 60 sekúnd).
• Cvik – 60 sekúnd – horolezec (dajte sa do polohy vzporu a striedavo preskakujte z nohy na nohu, pričom pri každom skoku sa snažte priblížiť koleno čo najbližšie k hrudníku).
• Cvik – 60 sekúnd – šprint na mieste.

HIIT

• Cvik – 60 sekúnd – drepy v plnom rozsahu s rukami za hlavou.
• Cvik – 60 sekúnd – izometrický drep (zostanete v spodnej pozícii drepu, nie však na lýtkach a v tejto polohe zotrvajte).
• Cvik – 60 sekúnd – kľuky (dajte sa do vzporu, teda hlava, trup, zadok a nohy sú v jednej línii, ruky by mali palcami smerovať k sebe, začnite krčiť paže v lakťoch – klesavý pohyb sa skončí, keď sa dotknete hrudníkom podlahy, následne zmeňte pohyb a aktívne začnite pretláčať lakte).
• Cvik – 60 sekúnd – pavúk (v polohe planku na predlaktiach striedavo priťahujte po vonkajšej strane koleno k súhlasnému lakťu)
• Cvik – 60 sekúnd – striedavé výpady dozadu (cvik vykonávajte dlhým krokom smerom dozadu – zadnú nohu ľahko pokrčte a dávajte pozor na to, aby sa koleno prednej nohy nedostalo pred špičku chodidla, v spodnej polohe musíte v kolene mať 90-stupňový uhol). 

Medzi každým cvikom HIIT si doprajte 30-sekundovú prestávku vo forme výklusu, nie úplného oddychu.

Verím, že tento tréning vám pomôže spáliť aspoň niekoľko kalórií z množstva, ktoré prijmete počas silvestrovskej noci.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Ako rozhýbať metabolizmus aj po 40-tke?

Ak je vaším cieľom schudnúť, určite sa vyhnite diéte. Oveľa lepšou voľbou je rozhýbať metabolizmus. Dá sa to v každom veku, dokonca ešte aj po 40-tke!

 

Každý tréning musí spĺňať jedno dôležité kritérium, inak nefunguje

Ani ten najlepší fitnes tréner na svete a najprepracovanejší tréningový plán vám nepomôže získať zdravé a sexi telo, pokiaľ vás šport nebaví. 

 

Tréning vo vysokej intenzite? Áno!

Tréning vo vysokej intenzite je metódou intenzívneho kardiovaskulárneho tréningu, ktorý pomáha spaľovať telesný tuk.