Cvicte.sk

Cvičenie s vlastnou hmotnosťou je však oveľa účinnejšie, pretože pomáha zlepšiť silu celého tela, flexibilitu, stabilitu a aj svaly, ktoré sa pri cvičení na strojoch nezapájajú.

Pre koho sú cviky s vlastnou váhou vhodné?

Takéto cviky sú vhodné nielen pre začiatočníkov, ale aj pre pokročilých. Veľkou výhodou je, že nepotrebujete žiadne špeciálne náčinie, činky a ani stroje. Váha vášho tela vám bude určite stačiť.

Hlavné výhody tréningu s vlastnou váhou

• precvičíte celé telo a získate kondíciu
• zlepšíte si celkovú stabilitu tela
• šetríte kĺby (keďže nedvíhate prehnane ťažké činky)
• všetko je to prirodzený pohyb

Možné nevýhody tréningu s vlastnou váhou

• spočiatku náročné, keďže nemáte vybudovaný pevný základ svalovej hmoty
• naozaj musíte mať chuť vymeniť jednoduché cvičenie na strojoch za výrazne účinnejšie cvičenie s vlastnou hmotnosťou

Tréning s vlastnou váhou

Určite nezabudnite na rozcvičku (10 minút), napr. beh na mieste, dynamický strečing a po tréningu statický strečing.

• angličáky
• kľuky
• plank
• drepy s výskokom
• obrátené skracovačky
• pavúčie kľuky
• potápač
• skracovačky
• výpady s výskokom
• žabie skoky dopredu a dozadu

Všetky cviky vykonajte po 10 opakovaní. Ak vám bude jedno kolo málo, môžete cviky zopakovať 4 – 5-krát. 

Zdroj foto: unsplash.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Ako často trénovať: kedy je cvičenia málo a kedy príliš?

Keď sa chystáte začať s cvičením, určite vám napadne otázka – ako často cvičenie vykonávať?

 

Posilňujeme telo na bosu

Ak vás obyčajné tréningy prestávajú baviť, skúste do tréningu zapojiť bosu. 

 

Najúčinnejšie fitnes rady na zbavenie sa tuku

Ak sa potrebujete zbaviť prebytočného tuku, určite poznáte rôzne diéty. Ich veľkou nevýhodou však je, že sa vám síce podarí schudnúť, ale ohrozujete nimi svoje zdravie.