Cvicte.sk

Ak rozmýšľate nad cvičením doma, máme pre vás tip s čím začať. Výborný a efektívny pomocník na cvičenie doma je stepper. Pomáha schudnúť a zároveň formuje najproblematickejšie partie tela ako zadok a stehná. Všetko čo potrebujete pre pohodlné cvičenie doma je zaobstarať si takýto stepper a vedieť, ako ho správne používať. 

Cvičenie doma - prečo práve stepper?

Pretože pomocou stepera môžete naraz posilniť svaly nôh a zadku ako aj upraviť činnosť srdca a obehového systému.

V závislosti od toho, či budete robiť plytšie alebo hlbšie pohyby, budete zapájať rôzne partie svalov. Počas hlbších pohybou zapájate štvorhlavé svaly stehna (predok stehien), naopak svaly na zadku a lýtkach sa intenzívnejšie zapájajú počas plytkých pohybov.

Dobrou správou je, že cvičenia na steperi v protiklade s behom nadmerne nezaťažujú kĺby, teda ich môžu cvičiť aj osoby s vysokou nadváhou.                            

Ako to celé funguje?

Stepper funguje tak, že sa postavíte na plošinu chodidla, nastavíte si jednotlivé funkcie a potom prenášate váhu striedavo zaťažujete jednu a druhú nohu. Počas cvičenia je dôležité stáť vzpriamene, aby sa zapojovalo i zadné svalstvo.

Stepper má držiaky na ruky, ktoré slúžia k udržiavaniu rovnováhy, ale nemôžme sa o ne opierať celou váhou. Čo sa týka kolien, nemôžete ich vytáčat dovnútra ani von. Malé, krátke a hopsavé pohyby sú zbytočné, je dobré používať od začiatku celú výšku stupňa (celú výšku zdvihu páky plošiny).

Stepper je hotovým zázrakom na stehná a zadok, už po pár týždňoch si ich vyformujete na nepoznanie. Pravdaže, pravidlom je minimálne dvadsaťminútový tréning. Kratší totiž nemá zmysel.

Ak je vaším cieľom spaľovanie tukov zvoľte nižšiu záťaž a vyššiu frekvenciu krokov. Ak potrebujete už iba doladiť pevnosť kriviek, stúpajte pomalšie a nastavte stepper na vyšší odpor.

Dobrá rada na záver

Keďže ráno je hladina krvného cukru na minime, znamená to, že pri pohybe sa telo oveľa rýchlejšie dostane k spaľovaniu rezervných tukových zásob.

Večerné cvičenie ale tiež netreba odvrhovať. Odbúrate ním stres z celého dňa a fyzicky vyčerpaná zaspíte ako bábätko. Ak navyše hodinu pred tréningom vypijete šálku kávy alebo čierneho čaju, vďaka kofeínu v žilách si zlepšíte výkonnosť.