Cvicte.sk

Relaxujte s jogou

Mirka

Život je príliš krátky nato, aby sme sa len naháňali a rozčuľovali. Neodmysliteľnou súčasťou nášho bytia je relaxácia. Objavte čaro vnútorného pokoja prostredníctvom jogy!

Úvod

26. FEB 2012

Tak ako je prirodzenou súčasťou ľudského bytia práca, v živote to nejde bez relaxácie. Vypäté životné tempo a stres sa podpisujú na početných zdravotných ťažkostiach. Našou povinnosťou je starať sa o svoje zdravie. Starostlivosť o seba sa nezaobíde bez pravidelnej relaxácie. Relaxovať sa musí človek naučiť. Vyžaduje si to kvalitné vedenie a určité zručnosti. Umeniu hlbokej relaxácie učí svetoznáme učenie – joga.

Ako funguje relaxácia v joge?

Relaxácia má v joge nezastupiteľnú úlohu. Vykonáva sa na začiatku i na konci hodiny v trvaní niekoľkých minút. Fáza relaxácie spočíva vo vykonávaní činností, ktoré stabilizujú hladiny stresových hormónov a naopak, zaplavujú telo prospešnými endorfínmi. Počas relaxácie človek dosahuje celkovú rovnováhu tela i duše. Relaxácia v joge vedie k poznaniu seba samého na všetkých úrovniach vlastného „ja“. Pri relaxácii dochádza k uvoľneniu tela a okysličeniu mozgu, ktoré následne vedú k zníženiu pocitov únavy a stresu.

Skúsení jogíni učia svojich zverencov relaxáciu v joge prostredníctvom prevádzania dvoch kľúčových aspektov – pozornosti a dýchania. Spojenie týchto dvoch zásad zabezpečuje dosiahnutie fyzickej, duševnej a duchovnej relaxácie.

Dýchanie v joge by malo spĺňať niekoľko kritérií. Dôležité je dýchať hlboko, rytmicky a najmä efektívne. Dýchanie v joge má vplyv na zníženie krvného tlaku. Celkovo joga pozitívne ovplyvňuje držanie tela, flexibilitu svalov a kĺbov či posilnenie kostí. V neposlednom rade kladne ovplyvňuje psychiku, chráni človeka pred stresom a depresiou.

Zbavte sa napätia jogou!

Joga ponúka riešenie pre pocity napätia dosiahnutím fázy uvoľnenia. Príval energie môžete dosiahnuť vykonaním cieleného cvičenia. Postup je nasledovný:

Ľahnite si na podložku chrbtom dolu, postupne uvoľnite jednotlivé svaly tváre, krku a hornej časti tela. Všetko robte cielene. Následne otáčajte hlavu zo strany na stranu, ťahajte ramená smerom hore a dolu. Silou vôle sa snažte postupne napnúť a uvoľniť svalstvo rúk bez toho, aby ste nimi hýbali. Rovnako postupujte pri svalstve hrudníka a brucha, bokov a zadku. Nezabúdajte na pravidelné dýchanie. Potom prichádza na rad napínanie dolných končatín smerom od hora dolu a ich následné uvoľnenie. Napokon upriamte pozornosť na rovnaký proces napínania a uvoľňovania tela smerom od horných končatín smerom k hlave. Po uvoľnení tela a mysle prostredníctvom tohto cvičenia sa pristupuje k vykonávaniu ďalších fáz jogy.