Cvicte.sk

Je tu čas na aquafitness

Mirka

Aquafitness využíva skvelé fyzikálne vlastnosti vody a originálneho športového náradia. Výsledky pravidelného cvičenia vo vode sa prejavia na tele i duši. Prečo teda aquafitness nevyskúšať?

Úvod

20. AUG 2012

Leto je plné zábavy, oddychu a letných radovánok pri vode. Mnohí z nás, našťastie, nezabúdajú na pravidelnú športovú aktivitu ani počas dovolenky alebo prázdnin. Ak ste zástancom kompromisu, hľadáte zábavu, osvieženie a šport vo vode v jednom, je pre vás stvorený aquafitness. Aquafitness pomáha pri budovaní vytrvalosti, sily a prináša kvantum ďalších pozitív, ktoré si postupne predstavíme.

Čo je aquafitness?

Aquafitness možno jednoducho charakterizovať ako druh aqua aerobicu, ktorý využíva cvičebné pomôcky. Športové náradie znásobuje pozitívne účinky cvičenia vo vode, ktorá disponuje vysokým odporom a je skvelým masážnym prostriedkom. Úlohou činiek, vodných rukavíc, rezancov i posilňovacích gúm je zväčšenie odporu vody a dosiahnutie lepších výsledkov. Vďaka športovým pomôckam je telo pevnejšie, vytvarované, dochádza k rýchlejšiemu budovaniu vytrvalosti a celkovej sily. Pri cvičení vo vode je malá pravdepodobnosť vzniku svalovej horúčky a cvičenie sa zdá byť menej namáhavým. Aquafitness je zároveň vhodnou prevenciou a rehabilitačným prostriedkom pri problémoch s pohybovým aparátom.

Ako vyzerá lekcia aquafitness v praxi?

Aquafitness, podobne ako ostatné cvičenia, dbá na dôkladné rozohriatie organizmu a strečing. Rozohriatie má podobu aeróbnej aktivity, po nej nasleduje už spomínané dôkladné popreťahovanie organizmu. Jadrom cvičenia sú konkrétne cvičenia určené pre posilnenie problematických telesných partií, pri ktorých sa využíva pestrá paleta športového náradia. Záver je zložený zo strečingu a tzv. opätovného zahriatia. Aquafitness prebieha v rozličných hĺbkových úrovniach podľa zdatnosti cvičiaceho. K dosiahnutiu viditeľných výsledkov sa odporúča cvičiť minimálne 45 minút trikrát týždenne.

Výhody aquafitness v kocke

• Fyzikálne vlastnosti vody pomáhajú budovať rovnováhu, flexibilitu, koordináciu a eliminujú vznik svalovej horúčky.
• Je dokázané, že odpor vody je niekoľkonásobne (4 až 12-krát) väčší ako cvičenie na pevnine. Vďaka tejto vlastnosti je budovanie sily a vytrvalosti oveľa jednoduchšie.
• Aquafitness je skvelou masážou, ktorá prospieva celému telu. Odporúča sa ženám, ktoré trpia napríklad celulitídou.
• Cvičenie vo vode so športovými pomôckami posilňuje ľudské srdce a dýchací aparát.
• Človek sa stáva odolnejším, pretože šport vo vode prispieva k budovaniu obranyschopnosti organizmu.
• Aquafitness tvaruje problematické krivky a spôsobuje zníženie hmotnosti.
• Je vhodným rehabilitačným prostriedkom po úrazoch a operáciách, zmierňuje bolesť a prispieva k lepšiemu držaniu tela.
• Šetrí kĺby a šľachy, ktoré sú pri športe na pevnine namáhané.
• Znižuje vysoký krvný tlak, bojuje proti stresu a je prevenciou proti zraneniam.
• Je vhodné pre ľudí, ktorí trpia obezitou a nadváhou, pretože vo vode znášate len 10 percent svojej hmotnosti.
• Je zábavné, pretože cvičenie v skupine prináša množstvo zážitkov.

Tipy na záver

Pri cvičení aquafitness nezabúdajte na pravidelné dýchanie. Dýchame zhlboka, pričom pri záťaži vydychujeme, pri uvoľnení prevádzame hlboký nádych. Neodmysliteľnou súčasťou je pitný režim, pretože pri športe dochádza ku strate tekutín. Vyhnite sa potravinám a nápojom, ktoré pôsobia diureticky. Dbajte na potrebné oblečenie a najmä kvalitnú obuv.