Cvicte.sk

Dosiahnite správne držanie tela Pilatesom!

Mirka

Uvedomujete si, že nesprávne držanie tela spôsobuje rad zdravotných ťažkostí? Viete vymenovať aspoň niektoré? V prípade, že ste odpovedali záporne, odpovede sa dozviete od nás. Navyše vám ponúkame efektívne riešenie - Pilates!

Úvod

15. FEB 2012

Chodíte zhrbení? Z času na čas si to uvedomíte a snažíte sa chodiť vzpriamene, ale je to len krátkodobá záležitosť? Pokiaľ ste si z pestrej palety športových aktivít vybrali Pilates, urobili ste správne, pretože Pilates môže váš problém raz a navždy vyriešiť. Dnes vám predstavíme dôvody, pre ktoré sa oplatí chodiť vzpriamene i zdravotné dôsledky hrbenia sa. Nesmú chýbať ani Pilates cvičenia, ktoré vám budú nápomocné.

Čo je príčinou zlého držania tela?

Príčin zlého držania tela je viacero a sú individuálne. Opäť sa potvrdzuje staré známe pravidlo, že všetko so všetkým súvisí, pretože v mnohých prípadoch môže byť zlé držanie tela nepriamym dôsledkom zranení a snahy zabrániť bolesti. Výnimkou nie je zlá životospráva a s ňou súvisiaci vznik ochorení kostí a svalov. Veľmi často je hrbenie sa záležitosťou dedičnosti, zvyku, osobného postoja alebo stresu. Na zlom držaní tela sa podieľa i nosenie nevhodnej obuvi.

Zoznámte sa s dôvodmi, pre ktoré sa oplatí chodiť vzpriamene!

Vzpriamená chôdza je prospešná pre zdravie, ale veľa napovedá o osobnosti človeka. Správne držanie tela, ktoré získate pomocou Pilates cvičení, má mnoho výhod:

• chrbtica si zachováva do neskorého veku flexibilitu a dokonalú pohyblivosť,
• vystretý človek pôsobí sebavedomo a držanie tela napovedá o jeho osobnom štýle,
• pomáha chrbtici znášať záťaž a tlmiť nárazy,
• zabraňuje asymetrii resp. nerovnomernému zaťažovaniu jednotlivých svalových skupín a ich oslabeniu,
• zabraňuje vzniku bolesti krčnej chrbtice a vôbec celého chrbta,
• podieľa sa na zlepšení krvného obehu,
• znižuje riziko vzniku artritídy,
• efektívne využívanie svalov znižuje celkovú záťaž a únavu,
• správne držanie tela ovplyvňuje procesy trávenia, krvného obehu a funkcie vnútorných orgánov,
• v neskoršom veku sa vyhnete inkontinencii a problémom s pohlavnými orgánmi.

Top 3 cviky pre postoj, ktorý vyžaruje sebavedomie a je zárukou zdravej chrbtice

Cvik číslo 1

Pohodlne sa usaďte na podložku. Myslite na dodržiavanie zásad Pilatesu, ktoré sú zárukou skvelého výsledného efektu. Pomaly pritiahnite kolená smerom k hlave tak, že sa špičkami dotýkate zeme a rukami sa držíte za členky. Nakoniec si hlavu oprite o kolená. Vašou úlohou je napnúť svalstvo v oblasti stehien a zadočka, chvíľu vydržať a cvik koncentrovane opakovať.

Cvik číslo 2

Ľahnite si na brucho, ruky sú dlaňami a predlaktím na podložke, hlava je na zemi a nohy mierne od seba. Najskôr zodvihnite hlavu, ramená a hrudník, nohy sú akoby prikované k podložke. Potom zodvihnite ruky z podložky tak, že lakte smerujú hore a zároveň ich tlačte k sebe. Po celý čas sa tvárou pozerajte na podložku. Opakujte 10-krát.

Cvik číslo 3

K tretiemu cviku si vezmite na pomoc fit loptu. Zaspomínajte si na časy detstva – kľaknite si na kolená a pomaly smerujte zadočkom na päty. Vykonajte hlboký predklon dopredu, natiahnutými rukami sa oprite o fit loptu. Snažte sa telom vyvíjať tlak na oporu v podobe fit lopty. Chrbát je pri tlačení na loptu vystretý.