Cvicte.sk

Čo má pre vás v živote najväčšiu cenu? V spleti vyjadrení by určite zaznievali rôzne odpovede. Dovolím si konštatovať, že dominantné spomedzi všetkých slovíčok, by bolo práve ZDRAVIE. Rýchle životné tempo a celkový spôsob života zapríčiňuje, že naň občas zabúdame. Potom príde kopanec, ktorý nám má pripomenúť hodnotu zdravia a ľudskú povinnosť príkladne sa o zdravie starať.

Základným pilierom ľudského zdravia je silný imunitný systém. Obranyschopnosť organizmu je možné posilňovať viacerými spôsobmi. Za jeden z nosných pilierov zdravého imunitného systému možno považovať dostatočný príjem ANTIOXIDANTOV.

ANTIOXIDANTY – ako to s nimi vlastne je?

Slovo ANTIOXIDANTY je súhrnným pomenovaním pre vybrané vitamíny, minerály a ďalšie výživné látky, ktorých úlohou je chrániť bunky pred poškodzujúcim vplyvom voľných radikálov. ANTIOXIDANTY disponujú schopnosťou naprávať škody spôsobené voľnými radikálmi a podporujú rast zdravých buniek. Poškodením buniek dochádza ku vzniku rozličných ochorení a narušeniu imunitného systému. V prípade, že je imunitný systém oslabený, vznikajú infekčné ochorenia.

Pýtate sa, odkiaľ voľné radikály pochádzajú? Voľné radikály sú produkované z rôznorodých zdrojov. Sú nimi znečistené ovzdušie, nadmerné vystavovanie sa slnečnému žiareniu, stres, chemicky ošetrené potraviny, alkohol, cigarety a niektoré lieky. Okrem toho sa voľné radikály produkujú prirodzene v procese starnutia. Toto štádium začína po 28.roku života.

Zoznámte sa s pomocníkmi zdravého imunitného systému!

VITAMÍN C

V rebríčku najdôležitejších ANTIOXIDANTOV je prvenstvo pripísané VITAMÍNU C. Prvá priečka mu zaslúžene patrí, pretože sa významných spôsobom podieľa na ochrane buniek proti vírusom a infekciám. Tu však jeho zásluhy nekončia. Vitamín C zvyšuje hladinu HDL – cholesterolu a znižuje krvný tlak. Táto skutočnosť robí z neho prostriedok prevencie proti kardiovaskulárnym ochoreniam.

Zdroje vitamínu C: brokolica, ružičkový kel, melón, karfiol, grapefruit, kivi, mango, pomaranč, papája, hrášok, jahody, rajčiny, špenát, maliny

Odporúčané denné dávkovanie vitamínu C: 75mg ženy/90 mg muži (fajčiari majú dávkovane zvýšené na 110mg ženy/125mg muži)

VITAMÍN E

Správne fungovanie imunitného systému sa nezaobíde bez VITAMÍNU E. Podieľa sa na stimulácii buniek, ktoré vyhľadávajú a zneškodňujú baktérie a rakovinové bunky. Rovnako ako vitamín C má významný vplyv na elimináciu srdcovo-cievnych ochorení.

Zdroje vitamínu E: brokolica, mrkva, mango, orechy, papája, špenát, slnečnicové semienka, mandle, celozrnný chlieb, pšeničné klíčky, makrela, sleď, losos, tuniak

Odporúčané denné dávkovanie vitamínu E: 15 mg ženy/muži

BETA-KAROTÉN A KAROTENOIDY

BETA-KAROTÉN A KAROTENOIDY sa podieľajú na zvyšovaní počtu buniek, ktoré bojujú proti infekciám. Beta-karotén je tretím silným antioxidantom, ktorý bojuje proti kardiovaskulárnym ochoreniam a rakovine. Organizmus človeka disponuje schopnosťou premieňať beta-karotén na vitamín A.

Zdroje beta-karoténu a karotenoidov: marhule, špargľa, brokolica, mrkva, kukurica, paprika, kapusta, mango, broskyne, špenát, mandarínky, paradajky, celozrnné cestoviny, tmavá listová zelenina,

Odporúčané denné dávkovanie beta-karoténu a karotenoidov: nie je stanovené, ale odporúča sa 3 až 6 mg

ZINOK

ZINOK je cenným minerálom, ktorý podporuje tvorbu bielych krviniek. Vďaka zinku bojujú bieli krvní bojovníci proti infekcii efektívnejšie. Zároveň zinok zvyšuje hladinu buniek, ktoré bojujú proti rakovinovým ochoreniam.

Zdroje zinku: ustrice, červené mäso, hydina, fazuľa, orechy, morské plody, mliečne výrobky

Odporúčané denné dávkovanie zinku: 11mg ženy/ 8mg muži (v prípade, že ste vegetarián dávky sú zvýšené až o 50 percent).

SELÉN

SELÉN disponuje mobilizačnými schopnosťami vplývajúcimi na bunky, ktoré bojujú proti zhubným ochoreniam.

Zdroje selénu: tuniak, krevety, celozrnné obilniny, hnedá ryža, vaječný žĺtok, tvaroh, kuracie mäso, slnečnicové semienka, cesnak, para orechy, sójové bôby, treska

Odporúčané denné dávkovanie selénu: 55 ug (mikrogramov) ženy/muži

Preferujte prirodzené získavanie ANTIOXIDANTOV!

ANTIOXIDANTY majú pre zdravie veľký význam. Zásoby cenných látok získavajte z prirodzenej stravy. Pri dodržiavaní zásad zdravého stravovania bude ich množstvo v organizme dostatočné.

Nezabúdajte na pravidelnú konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín, orechov, semien, olivového oleja, cesnaku a zeleného čaju. V záťažových obdobiach, prípadne zimných mesiacoch sú na mieste aj výživové doplnky z lekárne.