Cvicte.sk

Strečing pred tréningom

Pred cvičením je najlepšie vykonať dynamický strečing. Ide o postupné a hlavne kontrolované zväčšovanie rýchlosti alebo rozsahu pohybu (krúženie ramenami alebo hornou polovicou tela na hranici rozsahu pohybu a pod.). Pred tréningom je tento typ veľmi vhodný, pretože rozprúdi krv vo svaloch, čím zlepší športový výkon.

Strečing po tréningu

Statický strečing je najlepšie vykonávať po tréningu, pretože pomáha svalom lepšie sa zregenerovať a znižuje riziko zranení a bolestí na nasledujúci deň po tréningu.

Statický strečing na krčnú chrbticu

Tento typ strečingu sa vykonáva tak, že pôsobíte miernym ťahom na strečovanú časť tela a v bode minimálnej bolesti zastavíte bolesť a vydržíte 15 až 20 sekúnd. 

Ak vás trápia bolesti chrbta, pomôžete si aj týmito cvičeniami z pohodlia domova

Tento video tréning je ukážkou z mesačného video programu pre štíhle a pevné telo SUPER BODY. V tomto video programe nájdete 28 plnohodnotných video tréningov pre domáce cvičenie a viac než 12 hodín cvičenia.

Cvik číslo 1: Úklon hlavou 

Ľavou pažou sa chyťte nad pravým uchom a priťahujte hlavu k ľavému ramenu. Následne použite druhú ruku a vykonajte to na druhú stranu.

Zdroj: cvicte.sk

Cvik číslo 2: Predklon hlavou 

V stoji, alebo v sede spojte ruky v oblasti temena hlavy. Pritiahnite hlavu k hrudníku a následne sa vráťte do počiatočnej polohy. Ramená tlačte dolu.

Zdroj: cvicte.sk

Statický strečing na chrbát

Cvik číslo 3

V polohe sed jednu nohu skrčte pod seba, druhou prekročte skrčenú nohu. Trup vytočte do strany, lakťom tlačte z vonkajšej strany do oblasti kolena.

Zdroj: cvicte.sk

Cvik číslo 4

Postavte sa mierne rozkročmo a rukami sa uchopte z vnútornej strany stehien. Vtiahnite brušné svaly a vyhrbte chrbát.

Zdroj: cvicte.sk

Cvik číslo 5

Pažami sa oprite o stenu na šírku ramien. Paže nemenia svoju polohu. Trupom sa posúvate do predklonu, prsia tlačte k zemi, čím v stredovej časti chrbta vznikne mierne prehnutie.

Zdroj: cvicte.sk

Cvik číslo 6

V stoji zodvihnite ruky nad hlavu, jednou rukou sa chyťte zápästia a urobte úklon doľava. V tejto polohe zotrvajte a cvik opakujte na druhú stranu.

Zdroj: cvicte.sk

Jedinou nevýhodou statického strečingu je, že znižuje krátkodobý silový potenciál a aj preto ho je najlepšie zaradiť až na koniec tréningu. Tento typ strečingu totižto upokojuje nervový systém, čo spôsobuje slabšie kontrakcie svalov a spomaľuje ich reakcie.

Strečingové cviky, ktoré predvádzala inštruktorka Lea Grančič boli nafotené v priestoroch Fitness a wellness centra v Bratislave - BODY Energy Club. Viac informácii nájdete na www.body.sk.

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Cviky na chrbát a posilnenie chrbtového svalstva

Bolieva vás chrbát? Zrejme by ste mali začať posilňovať chrbtové svalstvo. 

 

Tréning na doma na zadok a stehná

Ak chcete mať pekný zadok a stehná, dá sa to dosiahnuť aj bez navštevovania posilňovne. 

 

Ako si vypracovať štíhle stehná?

Chcete vypracované a štíhle nohy? Trápia vás trasúce sa stehná? Musíte sa do toho poriadne oprieť.