Cvicte.sk

Princíp tabata tréningu

V tabata intervaloch sa uplatňuje pomer tréningu a odpočinku 2:1. Pracovná fáza trvá 20 sekúnd s maximálnou intenzitou a po nej nasleduje 10 sekúnd odpočinku: to je jedno kolo, pričom celé cvičenie tvorí osem takýchto kôl. Pri obyčajnom cvičení sa vo všetkých kolách vykonáva to isté cvičenie.

Tipy na tabata crossfitový tréning

Tabata trochu inak

Tento program je tvorený zo štyroch  sérií ôsmich intervalov tabaty, pričom v každej sérii sa cvičí iný cvik. Nie je povolený oddych navyše a to ani pri zmene cvikov. Napríklad v prvej sérií sa cvičia zhyby na hrazde a potom nasledujú (vždy v ôsmich intervaloch) kľuky, skracovačky a drepy. Samozrejme, vy si môžete vytvoriť svoj vlastný súbor cvikov. Prejdite si v hlave cviky, ktoré poznáte, vyberte si svoje obľúbené, alebo, naopak, svoje neobľúbené. Možností je veľmi veľké množstvo.

Odporúčame prečítať: Tabata je najnáročnejší a najefektívnejší tréning aj pre ženy

Ďalšie príklady tréningu

A)

• Drep s činkou
• Benčpress s veľkou tyčou
• Mŕtvy ťah
• Výrazový tlak

B)

• Preskoky na švihadle
• Veslovania na trenažér
• Skracovačky
• Tlak nad hlavu v stoji

C)       

• Silové premiestnenie
• Výpady v chôdzi
• Zdvíhanie nôh vo vise
• Šprint

Vedecké štúdie dokázali, že tabata tréning jeden, alebo dvakrát do týždňa výrazne zlepší kondíciu a podstatne zlepší spaľovanie tukov.

Odporúčame prečítať: Lepšia motivácia a viac spáleného tuku pri cvičení? Pomôže aj hudba!