Cvicte.sk

Pozreli sme sa na výsledky vedeckých štúdií a nezabudli sa spýtať ani trénera. „Karnitín považujem za jeden zo základných spaľovačov tuku. Určité štúdie môžu tvrdiť opak, pravdou však ostáva, že niektorí ľudia môžu byť senzitívni viac, iní menej. V prípade, že po požití karnitínu dochádza (vnemovo) k spaľovaniu tuku, odporúčam jeho užívanie. V opačnom prípade je možné hľadať iný zdroj, ktorý prinesie požadovaný efekt – výťažok zo zeleného čaju, korenia, taurín, kofeín a podobne. U ďalších menovaných je však možné stretnúť sa príležitostne aj s komplikáciami (trávenie, búšenie srdca, zvýšená teplota tela...), pri karnitíne obdobné komplikácie nevznikajú,“ upozorňuje skúsený kondičný tréner PhDr. Ľuboš Gsch.

Čo je L-karnitín a ako funguje?

L-karnitín je látka, ktorá je rozpustná vo vode a nachádza sa prirodzene v ľudskom tele. To znamená, že ak jej máme v tele nadbytok, jednoducho je z tela vylúčená prostredníctvom moču. Preto sa užívanie karnitínu nespája s vedľajšími účinkami.

Určite vás zaujíma, prečo sa karnitín využíva hlavne ako spaľovač tuku. Je to jednoduché – tuk máme uložený v tukových bunkách, avšak spáliť ho môžeme jedine vtedy, keď sa dostane do mitochondrií svalových buniek. A práve na tento dôležitý presun je potrebný karnitín. Ak v našom tele chýba, energia v podobe tuku z tukových buniek sa nedostáva v dostatočnom množstve do buniek svalových, čo môže byť prekážkou pri chudnutí, resp. spaľovaní tukových zásob. L-karnitín môžeme do tela dodať prostredníctvom niektorých potravín (hlavne živočíšneho pôvodu), alebo si ho za určitých podmienok dokáže naše telo vyprodukovať samo.

Odporúčame: Das gesunde Plus L-karnitín,  60 kapsúl - výživový doplnok. Zakúpite v sieti dm drogerie markt. 

S čím nám ešte môže L-karnitín pomôcť?

Karnitín sa spája s množstvom ďalších pozitívnych účinkov na naše telo, ako je podpora imunity a zdravia srdcovocievneho systému, odstraňovanie toxínov, zlepšenie metabolizmu glukózy, podpora mozgových funkcií, znižovanie produkcie kyseliny mliečnej a mnoho ďalších. Čo na to odborníci?

Tak napríklad vedci z Department of Bioorganic Chemistry, Faculty of Chemistry v poľskej Wroclawi sú vo svojich tvrdeniach opatrní. Hoci je preukázané, že karnitín znižuje oxidačný stres, eliminuje únavu, zlepšuje športový výkon a je bezpečný, nezdá sa, že by mal až taký významný vplyv, ako mu mnohí pripisujú a sú potrebné ďalšie výskumy (1). 

Aký je teda záver? Aj v tomto prípade platí, že najlepšie je otestovať karnitín sám na sebe a podľa toho sa zariadiť.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21561431

Spracované v spolupráci s profesionálnym osobným trénerom PhDr. Ľubošom Gschom z www.pohyb.sk.

Zdroj foto: unsplash.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

10 dôvodov, prečo sme často hladní. Ako sa tomu vyhnúť?

Pri nepravidelnej strave, redukčných diétach, tehotenstve, nadmernom športovom výkone vždy vieme, prečo sme hladní.

 

9 zdravotných výhod konzumácie zázvoru

Zázvor patrí medzi najzdravšie a najchutnejšie koreniny sveta. Pochádza z Číny a je doslova preplnený živinami a bioaktívnymi komponentmi, ktoré majú úžasný vplyv na naše telo a mozog.

 

Prečo jesť chia semiačka a ako ich používať?

Sú zdravé, ľahko stráviteľné a univerzálne na použitie. Pred konzumáciou ich môžete namočiť, zomlieť či nechať naklíčiť.