3 detox smoothies, ktoré vás odľahčia

Celé ovocné a zeleninové plody, ktoré sa rozmixujú, ponúkajú telu množstvo živín a tiež sú ľahšie stráviteľné.

18. JAN 2016

Ak si smoothie vyrobíte doma, môžete si to nakombinovať podľa chuti. Tiež presne viete, čo obsahuje. Takto sa dá vyhnúť nežiaducim konzervačným látkam, ktoré sú zastúpené takmer vo všetkých spracovaných potravinách.

Smoothies sú ideálne na raňajky, ako alternatíva jedla pred tréningom alebo zdravá maškrta, keď vás prepadne hlad. Ak sa rozhodnete pre kategóriu zelených smoothies, môžete vo svoj prospech využiť ich detoxikačné účinky. Je v nich bohato zastúpený chlorofyl, teda zelené farbivo, ktoré má okrem očisťujúceho efektu aj mnoho ďalších prínosov (dodáva energiu, podporuje trávenie, pomáha hojiť rany...).

Recepty na detoxikačné smoothies

1. Špenátové smoothie

Na prípravu potrebujete hrsť baby špenátu, polovicu jabĺčka a jednu šálku kokosovej vody. Všetko zmixujte a podávajte.

Čo získate?

V špenáte sa nachádzajú vitamíny zo skupiny B, vitamíny C, E, K, ďalej draslík, fosfor, horčík, železo, vápnik, vláknina, bielkoviny a ďalšie látky. Kokosová voda je bohatou zásobárňou draslíka, vitamínov, minerálov, ale aj jednoduchý cukrov, ktoré dodávajú energiu okamžite (výborné po náročnom cvičení).

2. Špenátovo-zázvorové smoothie

Malý kúsok zázvoru, hrsť špenátu, čajovú lyžičku pravej škorice a pohár vody zmixujte.

Čo získate?

Zázvor je známym prostriedkom posilnenia imunitného systému. Obsahuje gingerol, ktorý má významné protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, podporuje trávenie a eliminuje bolesť svalov. Škorica je tiež jedným z výborných prostriedkov na kontrolu hladiny cukru v krvi, podporuje trávenie, priaznivo pôsobí na psychiku atď.

3. Extra očisťujúce smoothie

Na toto smoothie budete potrebovať trošku viac ingrediencií, ale rozhodne stojí za to. Zmixovaním všetkých surovín získate nápoj s množstvom biologicky aktívnych látok a tiež sa vám poďakujú chuťové poháriky. Na prípravu teda budete potrebovať zhruba štvrtinu uhorky, malú hrsť baby špenátu, polovicu avokáda, jednu zelerovú stonku, 1 kivi, polovicu jabĺčka, podľa chuti zelené mätové lístky a citrónovú šťavu. Opäť stačí všetko dokonale zmixovať.

Čo získate?

Kivi je výborným zdrojom vitamínu C, ktorý je najdôležitejším antioxidantom. Avokádo obsahuje flavonoidy, karotenoidy, fytosteroly, vitamíny C, E, skupiny B, zdravé tuky a vlákninu. Stonkový zeler výborne prečisťuje, podporuje imunitu a je bojovníkom proti rakovine.