Vzorový jedálniček_Martin_1. mesiac
Martinovi bol tiež pripravený výživový plán na mieru. Tréner Michael Achberger mu vyhotovil jedálniček, ktorý si však bude Martin každý týždeň obmieňať. Inšpirovať sa môžete aj vy!
.jpg)
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
|---|---|---|---|---|
| Pondelok |
Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Šalát zelenina 100g Kuracie mäso 180g 50g ryže |
Morčacie prsia 200g Špargľa na grile 80g |
Grécky jogurt 200g ryžové vločky 30g Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Utorok | ovsené vločky 40g s jogurtom gréckym Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
200 gramov kuracích prś, zeleninový šalát 100g 50g hnedej ryže |
hovädzí steak 180g so zeleninou 80g |
2 paradajky a cottage Ryžové chleby 30g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Streda |
omeleta z 5 bielok Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
grilovaný tuniak a 30g zemiak |
Zeleninový šalát 350 g: paradajky, paprika, uhorky, kuracie prsia 200g |
200 gramov morčacej šunky, 1 paradajka, Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Štvrtok |
Ovsené vločky 40g so sušenými brusnicami 20g Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
200 gramov hovädzieho steaku, 200 gramov zeleniny, 30g zemiak |
kuracie prsia 180g so zeleninou 50g 20g vlašských orechov |
Cottage cheese 180g 30 g knäckebrot Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Piatok |
omeleta z 5 bielok Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
kuracie mäso 200g celozrnné cestoviny 40g, zelenina 50g |
vajíčka 6 bielok a 2 žĺtka zelenina 40g |
1 uhorka, 2 paradajky 1 kúsok knäckebrot cottage cheese 180g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Sobota |
ovsené vločky 40g grécky jogurt Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
200 gramov kuracích prś, zeleninový šalát 100g 50g hnedej ryže |
hovädzí steak 180g so zeleninou 80g |
2 paradajky a cottage Ryžové chleby 30g |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Nedeľa |
Ovsené vločky 40g so sušenými brusnicami 20g Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
200 gramov hovädzieho steaku, 200 gramov zeleniny, 30g zemiak |
kuracie prsia 180g so zeleninou 50g 20g vlašských orechov |
Cottage cheese 180g 30 g knäckebrot Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Výživový plán bol Martinovi zostavený na mieru podľa vstupného pohovoru a diagnostiky, ktorú vykonal tréner a výživový poradca Michael Achberger.
Pitný režim by mal športujúci doplniť cca 3 litrami tekutín denne. Výživový plán slúži všetkým ostatným len pre inšpiráciu.
Súvisiace články
Blog
- O tom, ako sa trápim s priberaním
- Pravidelné cyklistické tréningy ma zbavili bolesti kolien
- V horúcich dňoch to nevzdávam! Na tréning vyrážam skoro ráno
- Vynechal som len týždeň tréningov a už moje nohy štrajkujú
- Raftovanie na divokých riekach je niekedy viac ako tréning vo fitcentre
- Spoznávame Záhorie na bicykli: Zaujímavé cyklistické trasy
- Blog Martin_2. týždeň_ V znamení testov
- Blog Martin_1.týždeň_ ZAČÍNAME
Tréning
- Tréning na stacionárnom bicykli, ktorý sa hodí v nepriaznivom počasí
- Športové aplikácie dávajú skvelú spätnú väzbu. Ktoré sa oplatí využívať?
- Panvové dno by mali precvičovať aj muži
- Cyklistický tréning pokročilí_19. týždeň
- Cyklistický tréning pokročilí_18. týždeň
- Ako si dať do tela silovým tréningom?
- Cyklistický tréning pokročilí_17. týždeň
- Ako spáliť tuk pri ranných jazdách na bicykli?
Výživa
- Zapekané cukety
- Aj sladké môže byť zdravé. Skúste javorový sirup
- Zatracované tuky. Aké sú ich výhody a nevýhody?
- Kakao vás zbaví depresie a dodá pozitívnu energiu
- Prečo namáčať strukoviny, semienka, orechy a obilniny?
- Zelené smoothie s jahodami
- Spestrite si pitný režim osviežujúcimi čajmi
- Cuketa zasýti, očistí i vyživí. Je vhodná aj pri chudnutí
Inšpirácie
- Objavujeme Kysuce na bicykli. Tipy na skvelé trasy
- Privítajte jeseň na adrenalínových cyklotrasách
- Na bicykli po Gemeri. Aké cyklotrasy ponúka?
- Namiesto tabletiek joga
- Na bicykli po Ponitrí. Skvelé tipy na výlety
- Jedzte paradajky. Ochránia vás pred rakovinou
- Na bicykli po Liptove. Tipy na skvelé trasy
- Na bicykli po Šariši. Aké cyklistické trasy ponúka?
Copyright 2010-2024 CVIČTE.SK