Cvicte.sk

Precvičiť brucho sa dá použitím vlastného tela. Nie je to však jediné vhodné závažie alebo cvičebná pomôcka.

Aké sú vhodné cvičebné pomôcky na precvičenie brušných svalov?

• Medzi základné patria: medicinbal, bosu, fitlopta, Gymbit Wonder Core Smart.

Medicinbal

Medicinbal je veľmi vhodný na tréning brušného svalstva, pretože umožňuje jednoduché pohyby a vyváženie hmotnosti takým spôsobom, ktorý činky nie vždy dokážu. Veľmi vhodným cvikom je woodchopper.

Woodchopper s medicinbalom – postavte sa nohami na šírku bokov s mierne pokrčenými kolenami a medicinbal chyťte oboma rukami. Prenášajte ho z jednej strany na druhú v jednom plynulom pohybe (premiestnite medicinbal smerom od zeme z mierneho podrepu na druhú stranu do výšky). Následne sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 8 až 12 opakovaní na jednu stranu a potom strany vymeňte.

Zdroj: youtube.com

Bosu

Bosu má veľkú výhodu v tom, že núti cvičenca pri cvičení k tomu, aby zapojil celé telo. Tým, že je nutné držať pri cvičení rovnováhu, zapája sa veľa svalov a tým je možné dosiahnuť oveľa lepšie výsledky.

Skracovačky s jednou vystretou nohou – v základnej póze položte pravú nohu na zem, pričom si ľahnite na bosu a ľavú nohu vystrite pred seba. Ľavú ruku položte za hlavu a pravú ruku vystrite za seba. Následne sklopte k sebe pravú ruku a ľavú nohu tak, aby sa vzájomne dotýkali o seba. Potom sa vráťte do základnej polohy. Toto je jedno opakovanie. Najprv vykonávajte na jednu stranu 10 opakovaní po 3 série, potom strany vymeňte a zopakujte rovnaký počet aj na druhú stranu.

Fitlopta

Fitlopta je pomocný nástroj na cvičenie, s ktorým môžete vykonávať nové cviky. Fitlopta je určená ako pre ženy, tak aj pre mužov. Napomáha pri cvičení brucha, chrbtice alebo panvy. Pri cvičení na fitlopte je nutné zapájať rôzne svaly, pretože lopta vás núti balansovať a tým ste ako keby v pohybe.

Príťahy nôh pod hrudník – dajte sa do polohy vzporu, pričom nohy majte vyložené na fitlopte. Následne kontrolovaným pohybom priťahujte loptu smerom k rukám (pod hrudník) a zase späť. Opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

Gymbit Wonder Core Smart

Táto cvičebná pomôcka je špeciálne určená na posilnenie svalov stredu tela, ale dá sa s ňou posilniť aj celé telo.

Skracovačky – ľahnite si na Gymbit Wonder Core Smart a vykonávajte skracovačky. S touto pomôckou sa vám to bude určite viac páčiť. Vykonajte 3 série po 15 až 20 opakovaní.  

Odporúčame: Gymbit Wonder Core Smart

Zdroj foto: pixabay.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Čo sa stane, keď nebudeme posilňovať brušné svaly?

Brušné svaly patria medzi najčastejšiu posilňovanú svalovú partiu, veď pekne vyrysované brucho je pôsobivé na ženách i mužoch.

 

10-minútový kruhový tréning na brucho

Na kruhový tréning bruška máte 10 minút, preto sa snažte vydať zo seba maximum. 

 

FOTOTRÉNING Evelyn vo fitcentre

Chcete vidieť, ako Evelyn drie vo fitcentre a skúsiť si jej tréning na vlastnej koži?