Cvicte.sk

To predstavuje obrovské pozitívum, pre ktoré by ste ho určite mali pravidelne zaraďovať do tréningu.

Kľuky

Kľuky môže cvičiť takmer každý, kto nemá problémy s bolesťami v bedrovej oblasti chrbtice. Keď vás základné varianty začnú nudiť, vždy sa dá nájsť taký, ktorý vás znovu nabudí. Ďalšou obrovskou výhodou kľukou je, že ich môžete vykonávať takmer všade a nepotrebujete žiadne pomôcky. To však ale neznamená, že žiadne pomôcky používať nemôžete. Veľmi dobrou pomôckou môže byť  Gymbit Wonder Core Smart.

Typy kľukov

Rozoznávame dva úplne základné typy kľukov:

Bicepsové

V tomto type je východiskovou polohou podpor ležmo tak, že ruky sa nachádzajú o niečo menej širšie, ako sú plecia. Telo je vystreté, spevnené a prsty rúk smerujú vpred. Pohyb spúšťania tela zastavte v okamihu, keď sa prsia jemne dotknú podložky. Vtedy nastáva fáza návratu do východiskovej polohy. Nečakajte v spodnej polohe a dynamickou prácou paží sa vráťte do počiatočnej polohy. Spätný pohyb hore je ukončený až v okamihu, keď sú lakte opäť prepnuté. Po krátkej prestávke nasleduje ďalšie opakovanie.

Tricepsové

Ide o podobné kľuky tým bicepsovým, rozdiel je v tom, že pri tomto type je treba mať ruky od seba iba na šírku ramien a pri pohybe nadol musíte držať ruky striktne pri tele.

Oba typy kľukov môžete zaradiť aj do jedného tréningu, pričom ako prvé vykonajte tie, ktoré vám pripadajú ťažšie. Odporúčam 3 až 4 série po 8 až 10 opakovaní.

Ako pri cvičení kľukov použiť Gymbit Wonder Core Smart?

Úplne jednoducho. Vložíte si ho pod panvu a budete vykonávať kľuky ako bez neho. Jeho veľkou výhodou však je, že vám bude pomáhať pri zdvihu nahor a postupným znižovaním jeho dopomoci (znižovanie hodnoty odporu) vám bude sila stále rásť a rásť. Po krátkom čase vďaka nemu budete schopní cvičiť kľuky úplne bez dopomoci. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Super tréning na sexi brucho

Okrem cvikov zaťažujúcich priamy brušný sval  je veľmi výhodné vykonávať aj aeróbne cvičenie. 

 

Evelyn a jej cvičenie s trénerom

Na svojho trénera nedám dopustiť, i keď mu občas poriadne nadávam.

 

Ako na brucho, keď chcem schudnúť? Cvičí Evelyn!

Budú to klasické „brušáky“, alebo nejaký úplne nový cvik, ktorý dostane vaše bruško do formy?