Cvicte.sk

V prelomovom období svojho života vážila Monika Ludasová 76 kíl. Nebola so sebou spokojná, ale k akejkoľvek zmene ju neprinútil ani fakt, že sa rozišla s priateľom. „Veľa dievčat sa v takejto situácii zaprie a ide makať. So mnou sa ešte rok nič nedialo, až kým sa chalan, ktorý sa mi páčil, po vzhliadnutí mojej fotky už neozval. Dnes sú ľudia veľmi povrchní. Celkovo som sa však necítila dobre, bola som malátna, nevedela som si kupovať nové veci, takže bolo načase, aby som so sebou niečo robila.“

Začiatky jej cvičenia neboli iné než väčšiny začínajúcich. Prvé kroky viedli do fitka. Zaplatila si ročné členstvo, aby náhodou motivácia neopadla. Začala cvičiť, ale ako sama hovorí, vôbec nevedela, čo robiť. „Videla som ženy, ako skáču na steperoch, chodia na bicykel. Aj ja som si myslela, že keď si dám kardio, bude to pre mňa ok. Ale nebolo. Cvičila som dva týždne, mala som svalovku "jak šľak" a nemohla som chodiť. Efekt to aj tak žiadny nemalo, pretože telo si na stály monotónny pohyb zvykne a potom sa prestane meniť, nehovoriac o tom, že som svalom nedopriala ani regeneráciu.“

Odporúčame prečítať: Regenerácia po tréningu

Zo svojho sklamania sa vyznala na svojom blogu, na ktorý jej zareagoval tréner Mišo Duchoň. Navrhol jej, aby sa stretli s tým, že jej poskytne konzultáciu a tréning zdarma. Na základe toho sa rozhodne, či s ním bude pokračovať, alebo nie. Monika jeho ponuku prijala. Mišo ju svojím prístupom presvedčil a začali s tréningmi. Dohodnutí  boli na jeden mesiac. „Lenže mne sa s ním cvičilo dobre, navyše prichádzali super výsledky. Tak som sa rozhodla, že tie peniaze na trénera dám.“

Po prvom mesiaci prišiel tréner s návrhom, aby sa prihlásila do súťaže Muscle&Fitness. Akčná Monika  výzvu prijala. Nešlo jej primárne o to, aby súťaž vyhrala. Viac jej záležalo na tom, aby ju začalo okolie brať vážne. Reakcie ľudí boli rôzne. Niekto ju podporoval viac, niekto menej. Nie každý rozumel tomu, čo všetko to obnáša. Cez to všetko si išla za svojím cieľom.

Odvahu zúčastniť sa súťaže jej dodávali samotné výsledky. Prvý mesiac zhodila 5 kíl. Radosť jej robilo najmä uvedomenie si, že sa ich zbavila zdravou cestou, čiže úpravou stravy a pravidelným cvičením. „Keď som cvičila sama, vtedy som schudla 2 kg. Ibaže som nejedla. Tak ako väčšina žien, aj ja som si myslela, že keď nebudem jesť, tak schudnem. Bežne mi hladovanie vydržalo pár dní, a potom som sa týždeň prejedala.“

 

Odporúčame prečítať: Ako si chudnutím nespomaliť metabolizmus

Na plný plyn

Na trojmesačnú prípravu si spomína, ako by tým prechádzala včera. Každý mesiac bol v niečom iný. Ten prvý bol riadne náročný. V týždni mala Monika stanovený trikrát silový tréning a jedenkrát typu HIIT – vysoko intenzívny intervalový tréning. Potrebné bolo upraviť stravu. Nedostala však fixný jedálniček, ako to býva zvykom. Naopak, obdržala pokyny, na základe ktorých si musela jedlo doslova vyskladať. Začala si písať denník, ktorý spätne preberali s trénerom a ten je vysvetlil, čo urobila zle. Z toho sa postupne naučila, ako si správne skombinovať  jedlá tak, aby boli výživovo dostačujúce a dobre načasované. Ak by ste čakali tvrdú diétu, ste na omyle. Prvý mesiac bola strava pestrá. V druhom mesiaci začala so sacharidovými vlnami. Tréningy ostali rovnaké, menili sa iba niektoré opakovania a váhy.Posledné tri týždne pred koncom súťaže už trénovala dvojfázovo.Skoro každý jeden deň cvičila ráno i večer. Fitko sa zrazu stalo jej druhým domovom, veď behom jedného týždňa tam bola aj jedenásťkrát.

Nie vždy to išlo ako po masle. „Keď som trénovala dvojfázovo, mala som chvíle, že som si ráno o piatej krájala šalát a rozplakala som sa. Pretože som bola fyzicky a psychicky vyčerpaná. Ani som nevedela, prečo plačem.“

Súťaž, ktorú Monika absolvovala, spočíva v tom, že sa odmeriate, odvážite a odfotíte, ako vyzeráte na začiatku a údaje zašlete do redakcie časopisu. Po troch mesiacoch pošlete fotku a nové rozmery, kde ukazujete, aký kusisko práce ste na sebe spravili. Pred finálnym odfotením absolvovala prípravu, akou prechádzajú aj profesionálni športovci pred súťažami. Patrilo k nej odvodňovanie, kúpele v horúcej vode, aby sa telo zbavilo, čo najviac vody. Po ukončení celej procedúry Monika poslala svoju súťažnú fotku a vyhrala.

A čo ďalej?

Eufória z výhry vrátila Moniku na chvíľu do starých koľají. „Potrebovala som si oddýchnuť a pár dní pred súťažou som neustále rozmýšľala, čo si dám, keď to celé skončí. Dva týždne po súťaži som sa prežierala a necvičila. Hneď som cítila, ako kysnem, aká som opäť unavená. Povedala som si, že toto nechcem a rozhodla sa ísť cvičiť.“

Odvtedy Monika cvičí pravidelne a pod stálym dozorom trénera. Majú totiž novú métu. Na jeseň budúceho roku by sa chcela súťažne zúčastniť Bikini fitness. Pred sebou má ročnú prípravu, počas ktorej musí zhodiť ešte pár kíl a vyrysovať telo do potrebnej podoby.

Monike držíme palce. Ako sa jej darí a ako vyzerá jej príprava, o tom vás budeme priebežne informovať. Jej blogy môžete sledovať aj na samanadsebou.blogspot.sk.

Vzorový tréningový týždeň Moniky Ludasovej. Pripravil tréner Mišo Duchoň

• Pondelok - chrbát, jadro, triceps
• Utorok - HIIT so zameraním na nohy a zadok
• Streda - voľno
• Štvrtok - Hrudník, ramená, biceps
• Piatok - Nohy, jadro
• Sobota - voľno
• Nedeľa - voľno

Týždeň rozpísaný na cviky:

Pondelok

• Rozcvička
• Mŕtvy ťah
• Zhyby s podporou / Príťah hornej kladky
• Veslovanie v predklone / na stroji
• Kliky o lavičku (dips)
• Plank
• Zdvihy kolien vo vise
• Bočné zdvihy
• Cooldown / strečing 

Počet opakovaní sa pohyboval od 5 do 15 podľa typu tréningu, pracovné série boli zvyčajne 3-4. Začínali sme silovejšie s dlhšími prestávkami, postupne sme prechádzali na väčšie počty a kratšie prestávky. Tréning trval priemerne 55 minút.

Utorok

• Rozcvička
• Burpees: 10 sérií po 8 opakovaní, postupné zvyšovanie počtu opakovaní z 5 na 8 a postupné skracovanie prestávok, 1 interval trval vždy 60 sekúnd
• Šprinty na páse / na bicykli: 10 intervalových šprintov
• Cooldown / strečing

Intervalové cviky boli často obmieňané, tak, aby sme dali telu vždy nový impulz a držali pestrosť. Neraz sme pridali aj tabata protokol, ktorý bol vždy najťažší. Ak sme v pondelok šli viac brucho, v utorok sme cviky na brucho nepridávali. Ak malo v pondelok brucho voľno, v utorok sme pridávali cviky typu mountain climber a russian twist. Tréning trval priemerne 30 minút, išli sme nadoraz.

Štvrtok

• Rozcvička
• Bench press
• Pecdeck
• Shoulder press
• Front raise + lateral raise superset
• Biceps barbell raise
• Cooldown/strečing

Počet opakovaní sa pohyboval od 5 do 15 podľa typu tréningu, pracovné série boli zvyčajne 3-4. Začínali sme silovejšie s dlhšími prestávkami, postupne sme prechádzali na väčšie počty a kratšie prestávky. Tréning trval priemerne 55 minút.

Piatok

• Rozcvička
• Legpress
• Výpadová chôdza
• Predkopávanie
• Zakopávanie
• Výpony
• Kombinácia zvyčajne 3-4 cvikov na celé jadro, ktoré sme šli hneď po sebe.
• Cooldown

Počet opakovaní sa pohyboval od 5 do 15 podľa typu tréningu, pracovné série boli zvyčajne 3-4. Začínali sme silovejšie s dlhšími prestávkami, postupne sme prechádzali na väčšie počty a kratšie prestávky. Tréning trval priemerne 55 minút.

Logika tréningov:

Február a marec: silová príprava + zvýšenie kondície na zvládnutie tréningov

Apríl a prvá polovica mája: šokovanie tela novými cvikmi, striedaním silovejších a vytrvalostnejších tréningov a postupné zvyšovanie objemu tréningu a intenzity

Druhá polovica mája a začiatok júna: rysovací tréning spojený so zvýšeným objemom kardio aktivít

Monika pri tréningu v posilňovni