Funkčný tréning zameraný na brucho

Funkčný tréning tvoria cviky, ktoré sú spojené s aktivitami z bežného života. Ide o pohyby, ktoré vaše telo pozná, a preto sú bezpečné a nehrozí pri nich žiadne zranenie.

Úvod

13. MÁJ 2015

Funkčný tréning

Tréning má aeróbny alebo anaeróbny charakter, záleží od intenzity prevedenia a dĺžky intervalu cvičenia. Pri aeróbnej časti tréningu spálite viac tuky a pri anaeróbnej si zlepšujete kondíciu kardiovaskulárneho a cievneho systému.

Cvičenie funkčného tréningu je veľmi vhodná forma kondičného tréningu pre športovcov. Svojou vyváženosťou cvičenia odstraňuje dysbalanciu zapríčinenú jednostranným zaťažovaním pri športe (hokej, futbal, badminton, tenis, futbal,atď.)

Hlavnými konceptmi, ktoré treba dodržiavať pri cvičení, sú:

pohyby sú viacúrovňové, fungujúce vo všetkých troch rovinách pohybu
výber cvičení, ktoré zapoja celé telo a najviac svalové partie
pohyby sú rozmanité, aby ste pri pohybe zapínali okrem tela aj vašu myseľ

Tréning

Uvádzam päť základných a jednoduchých funkčných cvikov, ktoré vám zaručene pomôžu pri posilnení brušných svalov.

Plank

Bočný plank

Obrátené skracovačky

Horolezecké poskoky

Skracovačky s bicyklovaním

Všetky z uvedených cvikov vykonávajte po troch sériách do zlyhania.

Odporúčame prečítať: Zamerané na core

Zdroj video: www.youtube.com, zdroj foto: adidas

Autor článku

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)