Cvicte.sk

Ako dlho sedávať na fitlopte

Spočiatku je vhodné meniť fitloptu a klasickú stoličku po hodine. Po dlhšom čase, keď svaly na chrbte spevnejú, je možné intervaly na fitlopte predlžovať. Ale stále by malo ísť o intervaly, pretože počas sedenia na lopte, na nej stále cvičíme a telo, samozrejme, potrebuje po cvičení aj oddychovať.

Základné jednoduché cviky na fitlopte

Ide o cviky, ktoré vám zaberú iba pár minút denne, ale zaručene vám spevnia svaly na chrbte a vzpružia vašu chrbticu. Cvičiť by ste ich mali každý deň.

Odporúčame prečítať: Ako využiť fitloptu na precvičenie celého tela

 

Úklon hlavy do boku

Sadnite si na fitloptu. Pravú dlaň položte na ľavú stranu hlavy a zakloňte ju doprava. Mierne tlačte hlavu do dlane. Po 15 sekundách uvoľnite, vymeňte ruky a tlačte do druhej strany. Opakujte 5-krát.

Dvíhanie ruky a nohy

Ľahnite si trupom, resp. bruškom na fitloptu. Špičky sú opreté o podložku. Ak nedokážete udržať rovnováhu, môžete si pomôcť opretím stehien o fitloptu. Najprv sa nadýchnite. Potom s výdychom zdvíhajte a tlačte od tela súčasne pravú ruku a ľavú nohu, až kým nie sú v rovnobežnej polohe s fitloptou. Platí to aj pre oblasť krčnej chrbtice. Cvik vykonajte striedavo v troch sériách po osem opakovaní.

Odporúčame prečítať: 5 rád, ako cvičiť doma

 

Predklon

Sadnite si na fitloptu, predkloňte sa, hlavu priblížte ku kolenám a rukami si chyťte členky. Zotrvajte v tejto polohe 15 sekúnd. Potom sa vystrite s rozpaženými rukami. Cvik opakujte 15-krát.

Hyperextenzie na fitlopte

Pohodlne si ľahnite na fitloptu bruchom dolu. Ruky si dajte pod čelo. Podstata cviku spočíva v pravidelnom dvíhaní trupu niekoľko centimetrov nad loptu. Dbajte na správne dýchanie, ktoré je nevyhnutné pre efektívnosť cvičenia. Pri zdvíhaní trupu vydychujte, pri klesaní sa nadychujte. Opakujte desaťkrát v troch sériách.

Fitlopta je veľmi dobrá cvičebná pomôcka a pri správnom používaní vám bude vždy prinášať iba pozitíva.