Cvicte.sk

Čistá voda totižto pôsobí ako rozpúšťadlo, odplavuje toxické splodiny metabolizmu, zatiaľ čo umelé nápoje dodávajú do tela iba ďalšie chemikálie, ktoré aj tak budú musieť byť z tela odplavené.

Voda v tele

Váš organizmus potrebuje denne veľké množstvo tekutín aj napriek tomu, že necítite smäd. Smäd je totižto už upozornenie na blížiacu sa dehydratáciu. Každý orgán v tele pracuje s látkami v tekutom stave a teraz si predstavte, že telu dodáte iba jeden liter za deň. Bude nasledovať súboj, kto získa svoj podiel a vy pocítite signály vo forme migrény, únavy, nervozity, bolesti kĺbov, nekvalitnej pokožky a veľa iných príznakov.

Voda vytvára v tele prostredie, v ktorom prebiehajú všetky chemické procesy. Nachádza sa v každej bunke a podporuje tvorbu glykogénu a aj proteínov. Pri nedostatočnom príjme vody je telo zbavené elektrolytov, čo sa prejavuje na tréningovom výkone. Práca svalov je totižto riadená pomocou nervovej sústavy a stimulácia nervovej sústavy, a teda aj kontrakcie svalov sú výsledkom výmeny elektrolytických minerálov rozpustených vo vode. Jednoducho, nedostatok vody spôsobí nedostatok elektrolytov vo svaloch, čo zapríčiní ich znížený výkon.

Pitný režim

Veľmi častou otázkou býva, koľko tekutín by mal človek vypiť. Každý je predsa iný, má inú stavbu tela a iné nároky na denný pitný režim. Základom je vypiť denne minimálne 2 litre vody, pričom by malo ísť o vodu v čistej podobe. 

Presnejší výpočet na stanovenie množstva potrebnej vody

Spočítajte uvedené položky :

• vaša hmotnosť v kg * 0,0333 l
• + 1 liter za každú 1 hodinu cvičenia
• + 0,1 litra na každú bielkovinu, ktorú prijmete v strave
• + rozdiel hmotnosti pred tréningom a po tréningu (napríklad 1 kg = 1 l)

Štart do nového dňa

Po zobudení je vhodné vypiť od 0,3-0,5 l čistej vody. Týmto prísunom doženiete dehydratáciu z noci a naštartujete metabolizmus, čím sa vám aj zvýši chuť na raňajky.

Naučte sa piť čistú vodu a brať ju ako neoddeliteľnú súčasť vášho dňa. Telo sa vám určite poďakuje. 

Odporúčame prečítať: 15 dôvodov, prečo piť (nielen) ráno vodu s citrónom