Cvicte.sk

Kruhový tréning – nový trend vo fitnescentrách

Mirka

Novinkou posledného roku v našich fitness centrách je kruhový tréning. Zaujímavý a efektívny druh cvičenia určený pre ženy, aj mužov. Stretli ste sa už s ním?

Úvod

3. SEP 2011

Pravidelným návštevníkom fitnescentier netreba zásady posilňovania bližšie približovať. Tréningový plán majú pevne uložený v mysli. Jednotlivé cviky vykonávajú automaticky. Hodina v posilňovni je zameraná na dôkladné precvičenie jednej, maximálne dvoch svalových partií cielenými cvikmi, pričom brušné svaly sa precvičujú takmer vždy. Revolúciu v systéme posilňovania spôsobil tzv. kruhový tréning. Musíme uznať, že zaslúžene.  

Zoznámte sa s kruhovým tréningom!

Kruhový tréning predstavuje nápadité a účinné spojenie aeróbneho princípu cvičenia a posilňovania podľa presne určených zásad. Podstata kruhového tréningu spočíva v rozdelení cvikov na sekcie resp. okruhy. Jeden okruh tvorí 6 až 10 cvikov v presne určenom počte opakovaní, ktoré zapájajú rozličné svalové partie.

Prestávky medzi jednotlivými cvičeniami v sekcii sú dovolené v maximálnom rozpätí 30 sekúnd. Plynulosť jednotlivých cvikov v okruhu je veľmi dôležitá pre efektivitu tréningu. Takže, žiadne ulievanie! Sekcie vybraných cvičení sa opakujú dva- až šesťkrát. Začiatočníkom bohato postačia jeden až dva okruhy. Medzi dvoma okruhmi sa môžete „vydýchavať“ v trvaní do 2 až 3 minút.

Nezabúdajte, že ...

je dôležité, aby v rámci okruhu za sebou nenasledovali dva cviky určené pre posilnenie rovnakej svalovej skupiny. Na dané pravidlo dbajte najmä vtedy, ak ste v posilňovaní úplný nováčik. Počet opakovaní jedného cviku je presne určený v závislosti od toho, či chcete chudnúť alebo naberať svalovú hmotu.

Pre chudnutie je nevyhnutné cvičiť s ľahkými závažiami veľa opakovaní. Budovatelia svalovej hmoty používajú ťažšie závažia a počet opakovaní je nižší. Kruhový tréning sa odporúča aplikovať s väčšou intenzitou cvičenia a menšou záťažou, pretože je tréningom vhodným predovšetkým na vyrysovanie svalov.

Prečo je kruhový tréning obľúbený?

• prináša so sebou pestrú paletu rôznych cvičení, ktoré si môžete nakombinovať podľa svojich potrieb a želaní. Stereotyp a monotónnosť sú vylúčené,
• je kombináciou, ktorá so sebou prináša výhody aeróbneho cvičenia, spaľovania tukov a budovania svalstva,
• tréning možno zostaviť pomocou nenáročných cvičení, ktoré zvládnu aj športoví začiatočníci.
• cvičenie formou kruhového tréningu vyhovuje rôznym vekovým skupinám, pretože cviky kruhového tréningu možno „ušiť na mieru“ podľa veku a celkového zdravotného stavu. Vzhľadom na túto skutočnosť neexistujú výrazné zdravotné ani kondičné obmedzenia. V prípade pochybností sa poraďte s ošetrujúcim lekárom.

Pre objektívnosť hodnotenia kruhového tréningu sa treba pozrieť aj na drobné mínusy:

• účinný kruhový tréning sa nezaobíde bez športového náradia, ktorým disponujú fitcentrá,
• cvičenie je pomerne náročné na priestor, čo môže byť vo fitnescentre problém.

Ako často trénovať prostredníctvom kruhového tréningu?

Odporúčania v tomto smere nie sú jednoznačné. Podľa niektorých názorov je vhodné cvičiť formou kruhového tréningu až päťkrát do týždňa. Lepšie však urobíte, ak kruhový tréning zaradíte do týždenného zoznamu športových aktivít trikrát. Zvyšné dva razy sa radšej venujte aeróbnemu a silovému tréningu.

Neprehliadnite dobré rady na záver!

• brucho je jednou z najproblematickejších oblastí, preto oblasť brušných svalov pri cvičení aktívne zapájajte,
• aj v tomto smere platí: „Pomaly ďalej zájdeš.“ Začínajte pomaly s primeraným počtom opakovaní a miernou záťažou,
• kruhový tréning podobne ako iné formy cvičenia vyžaduje sledovanie pulzovej frekvencie, nepodceňujte to!
• dôkladná rozcvička je základom každého cvičenia!