Cvicte.sk

Cvičenie pre tehotné: Plávanie

Mirka

Lekári a odborníci tvrdia, že plávanie je najlepší šport pre tehotné ženy. A preto vám ako druhú časť seriálu "cvičenie pre tehotné" prinášame tému plávanie.

Úvod

26. JUN 2011

Milé budúce mamičky, bojíte sa horúcich letných dní? Boli ste vždy športovo aktívne, ale v týchto chvíľach si neviete vybrať činnosť, ktorá by vám vyplnila voľný čas? Naša rada znie – Plávajte!

Plávanie je podľa odborníkov najlepšou pohybovou aktivitou pre tehotné ženy. V letných mesiacoch si môžete túto formu cvičenia vychutnať naozaj dosýta. Bazén vám prinesie úľavu od letných horúčav a pohyb vo vode sa bude páčiť aj drobčekovi vo vašom brušku.

Chcete vedieť, prečo sa oplatí v tehotenstve plávať a na čo by ste pri tejto činnosti mali dávať pozor? Všetky potrebné informácie vám prinášame v nasledujúcich riadkoch.

Aké výhody prináša plávanie

• vďaka unikátnej vlastnosti vody, ktorá nadľahčuje vám nebudú pribúdajúce kilogramy „zavadzať“,
• plávanie zapája množstvo svalových skupín a zlepšuje svalový tonus,
• zvyšuje obranyschopnosť organizmu,
• zlepšuje činnosť srdca a celkový krvný obeh, tým pádom sa kyslík a živiny lepšie a rýchlejšie transportujú po celom tele,
• pozitívne vplýva na dýchaciu sústavu,
• zabraňuje bolestiam chrbtice, ktoré sa v tehotenstve často vyskytujú,
• redukuje hladinu „zlého“ cholesterolu v organizme,
• je pomocníkom vedúcim ku krásnej pevnej postave, v prípade tehotenstva uľahčuje návrat k príťažlivej figúre spred tehotenstva,
• za hodinu plávania spálite asi 400 kalórií,
• nebudete mať starosti s potením,
• udržiava krvný tlak v stabilných hodnotách,
• napomáha k psychickej pohode, ktorá je dôležitá pre tehotnú mamičku aj dieťatko,
• šetrí kĺby, svaly, väzivové tkanivá a nedochádza k žiadnym otrasom,
• existuje minimálne riziko úrazu,
• zvyšuje vytrvalosť a uvoľňuje hormóny šťastia, ktoré pomáhajú lepšie zvládať bolesť pri pôrode,
• je ideálnym relaxačným prostriedkom, ktorý slúži k uvoľneniu tela i mysle.

Ako začať s plávaním počas tehotenstva?

V prípade, že ste sa pred tehotenstvom plávaniu nevenovali pravidelne, začínajte postupne. Na začiatku plávajte 10 maximálne 20 minút. Postupom času môžete záťaž zvyšovať. Odborníci odporúčajú počas prvých tréningov plávať štýl prsia.

Tréningy 3 až 4-krát do týždňa v trvaní 30 minút počas celého obdobia tehotenstva sú maximálne dostačujúce a prinášajú vyššie spomenuté výhody. Pri pobyte vo vode nezabúdajte na pravidelné dopĺňanie tekutín a po tréningu si doprajte výživné ovocie, ktoré je rýchlym zdrojom energie.

Čoho sa treba vyvarovať?

Počas plávania sa môžu vyskytnúť kŕče v nohách. Ide o prirodzenú reakciu ľudského organizmu. Nebezpečné sú len vtedy, ak plávate na opustenom mieste. Preto ak ste pri mori alebo sa kúpete v jazerách, nikdy nechoďte ďaleko od brehu sama. Vždy je dobré mať niekoho, kto vám v prípade problému pomôže. Čo sa týka kúpalísk, väčšina z nich má k dispozícii plavčíkov a sú plné ľudí, takže sa nebezpečenstva báť nemusíte.

Vyhýbajte sa potápaniu, saunám a vírivým vaniam, aby ste nechtiac neublížili stvoreniu ukrytému vo vašom brušku. Pri pocitoch slabosti alebo závratoch sa nesnažte nasilu prekonať. Doprajte si oddych a skúste to neskôr. V prípade pretrvávajúcich zdravotných ťažkostí vyhľadajte lekára. V žiadnom prípade nepreceňujte svoj výkon! Plávajte len dovtedy, kým vám je to príjemné.

Milé mamičky a budúce mamičky, aké sú vaše skúsenosti s plávaním? Uľahčilo vám pravidelné plávanie pôrod a návrat k pôvodnej postave? Neváhajte a podeľte sa o svoje skúsenosti s ostatnými čitateľmi. Aj takýmto spôsobom môžete niekomu pomôcť alebo ho motivovať! :)