Cvicte.sk

Čo by ste mali vedieť o cvičení s činkami?

Mirka

Ak mu prídete na chuť, už s ním neprestanete. Získajte cenné informácie, ktoré vám priblížia svet silového tréningu.

Úvod

5. SEP 2012

Silový tréning je neodmysliteľnou súčasťou trvalého schudnutia. Cvičenie s činkami má svoje zásady, ktoré je potrebné dokonale ovládať. Len vtedy, bude mať silový tréning očakávaný efekt.

Niekoľko otázok a odpovedí, ktoré trápia začiatočníkov

So silovým tréningom začínajte pomaly a postupne. Snažte sa v tejto oblasti vzdelávať, pretože kvalitné informácie sú zárukou správneho a účinného cvičenia. Nebojte sa spýtať a požiadať o pomoc skúsenejších, veď všetci boli niekedy začiatočníkmi. V ideálnom prípade si osvojte zásady silového tréningu so skúseným fitness trénerom.

Prečo je silový tréning dôležitý pri chudnutí?

Ak ste doteraz žili v presvedčení, že ku strate kilogramov vás dovedie iba kardio tréning a úprava stravy, ste na omyle. Pri chudnutí zohrávajú veľmi dôležitú úlohu svaly. Svaly majú schopnosť zbaviť telo neestetického tuku a sú zárukou príťažlivého vzhľadu. Opäť si pripomenieme dôležitú zásadu, čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite. Najideálnejším spôsobom budovania svalov je cvičenie s činkami.

Aké sú výhody silového tréningu pre zdravie?

Spojenie príťažlivých kriviek so silovým tréningom je nepopierateľné. Cvičenie s činkami prospieva nielen štíhlej línii, ale i ľudskému zdraviu. Celkové zlepšenie kondície a svalovej sily sa pozitívne prejavuje v bežnom živote pri vykonávaní denných aktivít. Praktizovanie silového tréningu znižuje riziko vzniku zranenia a pomáha v procese zotavovania sa. Chráni pred osteoporózou, diabetom, nadváhou, kardiovaskulárnymi chorobami a artritídou.

Akú formu silového tréningu zvoliť?

Voľba konkrétneho silového tréningu závisí od cieľa cvičiaceho. Muži sa väčšinou sústreďujú na objemové tréningy, ženy uprednostňujú vyformovanie problematických partií prostredníctvom cvikov s vlastnou hmotnosťou alebo ľahkými závažiami s väčším počtom opakovaní. Forma tréningu závisí aj od dostupného športového náčinia. V domácom prostredí má najmä pre ženy skvelé uplatnenie kruhový tréning, kde si vystačíte s cvikmi s vlastnou hmotnosťou a jednoručkami.

Ako často cvičiť?

Pokiaľ to s cvičením myslíte vážne, musíte vhodne kombinovať kardio tréning so silovými cvičeniami. Veďte si tréningový denník, kde budete mať presne vymedzené tréningové aktivity. Snažte sa kardio tréningu venovať trikrát týždenne po dobu 30 minút formou intervalového tréningu. Minimálne dva, ideálne tri tréningy týždenne venujte cvičeniu s činkami (minimálne 30 minút), pričom vždy sa sústreďujte na posilňovanie rozdielnych svalových skupín, brušné svaly precvičujte pri každom silovom tréningu. Nezabudnite na oddych, ktorý je neodmysliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Počas voľného dňa svaly oddychujú a rastú. Na každý deň voľte inú formu tréningu (striedajte kardio a silový tréning). V závislosti od formy tréningu a vašich cieľov zvyšujte váhu alebo počet opakovaní, aby ste napredovali.

Na čo nesmiem pri posilňovaní zabudnúť?

Súčasťou silového tréningu je rozohriatie a ochladenie. Na úvod si doprajte aspoň 10-minútové rozohriatie prostredníctvom aeróbnej aktivity pri nízkej, maximálne strednej intenzite. Pri cvičení s ťažkými váhami sa najskôr „rozcvičte“ s ľahšími hmotnosťami. Na záver nepodceňujte dôležitosť strečingu a pomalej aeróbnej aktivity.

Ako pri posilňovaní dýchať?

Zásada dýchania pri cvičení je jednoduchá – pri námahe resp. vytláčaní závažia vydychujeme a pri návrate do východiskovej polohy prevádzame hlboký nádych.

Ak vás téma posilňovanie zaujala, pomôcky a rôzne športové potreby na posilňovanie nájdete napríklad tu http://www.topshopping.sk/e-shop-online/sportove-potreby/fitness-posilnovanie