Cvicte.sk

Ako cvičiť v letných horúčavách?

Mirka

Ak nie ste na letné horúčavy zvyknutí, môžu vo vašom tele vyvolať pekný zmätok. Športovanie počas leta má svoje zásady, ktoré je nutné dodržiavať. Poznáte ich?

Úvod

13. AUG 2012

Ak je vaša láska k športu skutočná, nezabránia vám vo vykonávaní „srdcovej“ športovej aktivity ani letné horúčavy. Je tomu tak najmä vtedy, ak ste sa zamilovali do letných aktivít – behu, kolieskových korčúľ, plávania či cyklistiky.

Napriek nadšeniu, ktoré je so športom spojené, by sme vás radi upozornili na skutočnosť, že športové aktivity v letnom počasí sú pre organizmus náročné. Je potrebné dodržiavať niekoľko zásad, ktoré zabránia vyčerpaniu, únave, bolestiam hlavy, kŕčom či úpalu.

Základom je dôsledná hydratácia!

Dostatočný a pravidelný prísun tekutín je základným predpokladom bezpečného športovania počas letných horúčav. Pitný režim dodržiavame dôsledne počas celého dňa, pričom pred športovou aktivitou prísun tekutín zvýšime. Pri samotnom vykonávaní cvičenia pijeme každých 10 – 15 minút. Vhodnými zdrojmi sú čistá voda alebo športové nápoje. Odborníci odporúčajú prísun hypotonickej minerálnej vody v množstve 500 ml pred cvičením a minimálne 200 ml počas cvičenia. Rovnako dôležité sú tekutiny po tréningu.

Príjemným osviežením sú kocky ľadu alebo voda zamrazená v plastovej fľaši, ktorú môžete kedykoľvek aplikovať na jednotlivé časti tela.

V súvislosti s pitným režimom je dôležité pripomenúť dôležitosť sledovania farby moču. Tmavý a hustý moč je príznakom nedostatku tekutín, ktorý treba čo najrýchlejšie doplniť!

Nepodceňujte pohodlné, vzdušné oblečenie a opaľovací krém!

Veľkú zásluhu na bezpečnom športovaní má primeraný odev. V letných mesiacoch preferujeme ľahké prírodné materiály vo svetlých farbách. Je dokázané, že tmavé farby športového odevu majú schopnosť udržiavať teplo. Zadovážte si kvalitnú prikrývku hlavy a slnečné okuliare.

K pobytu na slnku neodmysliteľne patrí opaľovací krém s vysokým stupňom ochrany. V prípade, že vám vadí mastný film, ktorý mnohé krémy zanechávajú, investujte do špeciálnych chladivých gélov, pien a sprejov, ktoré disponujú „nelepivým“ efektom.

Rešpektujete signály svojho tela?

Horúce počasie, v spojení so športovým výkonom, môže spôsobiť dehydratáciu, čiže nadmernú stratu solí a vody z organizmu. Dochádza k prehriatu organizmu a tepelnému úpalu. Prehriatie organizmu sa prejavuje vyčerpanosťou, závratmi, celkovou slabosťou, bolesťami hlavy, svalovými kŕčmi, bledosťou, rýchlym alebo naopak pomalým pulzom, zvracaním a pocitmi na odpadnutie. Pri tepelnom úpale sú navyše pridružené poruchy vedomia, zmeny duševného stavu a dezorientácia.

V prípade akýchkoľvek opísaných príznakov je nutné rešpektovať vlastné telo a so športovou aktivitou okamžite prestať. Prvou pomocou je vyhľadanie chladného miesta a zahájenie procesu chladenia organizmu. Prebieha vnútorne prostredníctvom podávania tekutín, ideálne hypotonickej minerálnej vody riedenej s pitnou vodou v pomere 1:1. Ochladenie zvonku sa realizuje aplikáciou vlažnej vody na pokožku, prikladaním vreciek s ľadom alebo prikrytím vlhkou plachtou.

Telo sa potrebuje na letné horúčavy včas adaptovať, myslite na to v predstihu!

Podľa dostupných zdrojov organizmu trvá jeden týždeň, aby si na horúce počasie zvykol. Avšak, iba v tom prípade, že sa športovej aktivite venujete 90 minút denne. Splnenie tohto kritéria je pre nás bežných športových nadšencov pomerne náročné. Preto odporúčame začínať pomaly a postupne pridávať čas i intenzitu športovej aktivity.