Cviky na ramená vo fitness

Mirka

Pýtate sa prečo precvičovať oblasť ramien? Nuž, ak budete poctivo posilňovať oblasť ramenných svalov, zlepšíte nielen ich vzhľad, ale aj funkčnosť. Preto žiadne ulievanie, poďme nato!

Úvod

1. DEC 2011

Posilňovanie oblasti ramien je rovnako dôležité ako formovanie ostatných častí tela. Možno máte tendenciu precvičovanie tejto zóny podceňovať. Nerobte to! Pre pevné zdravie a získanie príťažlivých kriviek je potrebné poctivo formovať všetky telesné oblasti. Jednou z dôležitých zásad posilňovania vôbec je, aby dochádzalo k harmonickému rozvíjaniu všetkých svalových skupín, svalstvo ramien nevynímajúc.

Na cviky, ktoré vám predstavíme potrebujete jednoručky a závažie resp. kovovú tyč. Bez problémov ich môžete cvičiť i v pohodlí domova. Nezabúdajte na dôkladné rozcvičenie, pravidelné dýchanie a pitný režim.

Cvik číslo 1

Prvý cvik môžete vykonávať v stoji alebo posediačky. Ak si zvolíte druhý variant, vybrali ste si náročnejšiu verziu. Začiatočníkom postačí cvičenie postojačky. Vystrite sa, nohy sú mierne od seba. Závažie (tyč) uchopte dlaňami nahor a nad hlavu tak, aby ruky boli vystreté. Pomalým pohybom spúšťajte tyč pred telo do hornej úrovne hrudníka. Smerom hore vydychujte, nadol sa zhlboka nadýchnite. Opakujte 8-krát v 3-sériách.

Cvik číslo 2

Postavte sa tak, aby nohy boli približne na šírku ramien, chrbát je vystretý. Ruky spustite vedľa tela a uchopte jednoručky tak, aby hánky smerovali od tela. Cvik spočíva v striedavom zdvíhaní jednoručiek smerom dopredu do úrovne ramien. Dôležité je, aby bol lakeť napnutý. Cvičte 3 série, po ôsmich opakovaniach na každú stranu.

Cvik číslo 3

Cvik vykonávajte postojačky. Nohy sú rozkročené na šírku ramien, rukami uchopte tyč nadhmatom (dlaňami k telu) tak, aby bolo závažie resp. tyč v kontakte s prednou časťou stehien. Činku dvíhajte s výdychom dopredu, približne do úrovne čela. Predstavte si, že smerom od stehien hore robíte pohyb, ktorý pripomína štvrťkruh. Dbajte na to, aby boli lakte napnuté. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát v 3 sériách.

Cvik číslo 4

Štvrtý cvik vykonávajte postojačky, ale v predklone. Chrbát je vystretý a dívajte sa vpred. Môžete sa mierne pokrčiť v kolenách. Ruky sú pred telom, pričom jednoručky uchopte tak, aby dlane smerovali k sebe. Činky zdvíhajte do úrovne spánkov (upažujte), lakte sú mierne pokrčené. Opakujte 8-krát v 3 sériách.

Inšpirujte sa ďalšími cvikmi!

Pripravili sme pre vás viac článkov, v ktorých nájdete efektívne cviky na jednotlivé partie tela. S týmito cvikmi rozhodne precvičíte celé svoje telo a dosiahnete výsledky, aké si prajete.