Cvicte.sk

Pohyb na bežeckom páse

Na bežeckom páse sa dá behať úplne rovnako ako vonku. Bežecké pásy pomáhajú formovať hlavne stehenné svaly, sedacie svaly a lýtka, ale posilňujú aj niektoré stabilizačné svaly a stred tela. Beh ako taký má veľa pozitívnych vplyvov na organizmus a to hlavne na spaľovanie tukov, srdcovo-cievny systém, zvyšovanie kapacity pľúc a fyzickú kondíciu. 

Typy tréningov na bežeckom páse

Na bežeckom páse sa dajú odbehať všetky typy tréningov :

• tempové behy
• vytrvalostné behy
• rýchlostné behy
• behy do kopca

Ako si nastaviť bežecký pás

Záleží to od typu bežeckého tréningu. Ak si viete nastaviť akýkoľvek tréning podľa svojej predstavy, potom nie je problém aplikovať ho aj do tréningu na bežeckom páse (pretek v teréne, do vrchu, horský beh), zvoliť rýchlosť a vybehnúť. Rýchlosť môžete počas samotného behu korigovať v súčinnosti s hodnotami vašej aktuálnej tepovej frekvencie a to tak, aby ste nemuseli prechádzať do chôdze.

Ak chcete trénovať aj silu a vytrvalosť, tak si nastavte hodnoty prevýšenia napríklad od 3 do 4. Ak si však chcete natrénovať krátke napr. minútové výbehy kopcov, nastavte si 7. S tým, že potom opäť pobežíte 2 minúty po rovine. Tieto rady berte však skôr ako všeobecné! Pretože u niekoho, kto bežne behá behy do kopca, môžu tieto hodnoty vyvolať úsmev na tvári, avšak  pre toho, kto začína behať, úplnú hrôzu.

Rozdiel medzi chôdzou a behom na páse, ak sa držíte, alebo nedržíte rukami

Ide o veľmi podstatný rozdiel a odporúčam každému, aby sa pri cvičení na páse držaniu rukami vyhýbal v maximálnej možnej miere. Ak sa držíte, už nejde o chôdzu ani beh. Je to len dvíhanie nôh. Všetko ostatné totiž za vás robí pás. Vy zapájate iba zlomok svalov: svaly potrebné na nadvihnutie nôh a po položení nohy už elektromotor urobí všetko ostatné.

Ak však budete rovnaký pohyb robiť bez držania, donútite pracovať celé telo. Najmä zadná strana stehien a sedacie svaly začnú vykonávať aktívny odraz. Len tak  dosiahnete pohyb vpred na utekajúcom páse a nespadnete dole za prístroj.

Tréning na bežeckom páse

Na bežeckom páse je veľmi vhodné vykonávať aeróbnu aktivitu po silovom tréningu. Počas takéhoto tréningu spaľujete tuky práve v čase na páse.

Druhým veľmi účinným tréningom je HIIT tréning na bežeckom páse. Tréning začnite dynamickým strečingom a krátkym rozchodením sa na páse (rozcvička). Po rozcvičke bude nasledovať samotný tréning. Ide o 12-minútový tréning, ktorý je tvorený 8 cyklami. Každý cyklus tvorí interval v dĺžke 30 a 60 sekúnd. V kratšom intervale sa vykonáva ťažšia časť tréningu a v dlhšom intervale oddychová časť. Ťažšia časť môže predstavovať šprint alebo šliapanie do kopca a ľahká časť výklus alebo chôdzu po rovine.

Cyklus	Interval	Dĺžka intervalu	Typ pohybu
1.	krátky	30	šprint/šliapanie do kopca
	dlhý	60	výklus/chôdza po rovine
2.	krátky	30	šprint/šliapanie do kopca
.	.	.
.	.	.
8.	dlhý	60	výklus/chôdza po rovine

Po prvých tréningoch na bežeckom páse vás môžu bolieť aj holene a priehlavky. Aby ste sa týmto problémom vyhli, tak aj ak ste skúsení bežci, najskôr nechajte svoje telo, aby sa s bežeckým pásom zoznámilo a prvé tri, štyri tréningy na ňom behajte najviac 30 minút a to vo voľnom tempe, teda do 70 % maximálnej pulzovej frekvencie, a až potom začnite behať vyššie spomenutý tréning. 

Hľadáte vhodné cvičenia, ktoré vám pomôžu okrem behu? Vyskúšajte mesačný video program na domáce cvičenie pre štíhle a pevné telo SUPER BODY. V tomto video programe nájdete 28 plnohodnotných video tréningov a viac než 12 hodín cvičenia.

Odporúčame prečítať: Kedy cvičiť kardio? Na začiatku, alebo na konci tréningu?