Aqua jogging alebo zabehajte si vo vode

Mirka

Aqua zumba, aqua aerobik, aqua walking, aqua dance a ďalšie sú dôkazom toho, že pohyb vo vode je veľmi populárny. Súčasťou aqua fitness je aj aqua jogging.

Úvod

22. AUG 2014

Aqua jogging je beh vo vode, ktorý je podobný klasickému behu. Možno sa mu venovať v plytkej i v hlbokej vode, pričom pri behu v hlbokej vode sa využívajú špeciálne pásy, ktoré nadľahčujú. Samozrejmosťou sú topánky, určené pre aqua jogging.

Prečo práve aqua jogging?

Zdravotné benefity aqua joggingu sú takmer rovnaké, ako pri behu po súši. Pre istotu si pripomeňme aspoň tie najvýznamnejšie. Beh posilňuje kardiovaskulárny systém, je prevenciou nadváhy a obezity, posilňuje imunitný systém a kosti, zlepšuje sebavedomie, zrýchľuje metabolizmus, dodáva energiu, pomáha predchádzať úzkosti a depresiám atď.

Beh vo vode je stvorený hlavne pre ľudí, ktorí majú problém s kĺbmi alebo sa zotavujú po úrazoch a zraneniach. Môžu sa mu venovať aj tehotné ženy. Je výbornou voľbou aj pre tých, ktorí sa venujú klasickému behu a chcú svoj tréning oživiť.

Aqua jogging má však v porovnaní s klasickým behom 3 plusy:

pohyb vo vode má menší dopad na pohybový aparát (hlavne šetrí kĺby)
behať vo vode počas letných mesiacov je osviežujúce
keďže voda je hustejšia ako vzduch, človek si viac „zamaká“ a tým pádom spáli aj viac tuku a energie

Tipy na spestrenie behu vo vode

Ak chcete pri aqua joggingu vydať zo seba maximum, použite napríklad špeciálne závažia určené do vody. Poprípade do behu zaraďte predkopávanie alebo zakopávanie. Samozrejme, môžete využiť aj intervalový tréning. To hlavne vtedy, keď chcete zapracovať na svojej vytrvalosti alebo nemáte dostatok času. Spestrením tréningu je tiež vhodná hudba, ktorá vás dostatočne motivuje.

Odporúčame prečítať: Trénujte intervalovo. Budete štíhlejší a v kondícii

Na čo netreba zabúdať?

Predtým, ako začnete s behom vo vode, nezabudnite na dôkladné rozohriatie a strečing. Pred tréningom sú vhodné najmä dynamické formy strečingu. Počas behu si dajte pozor na správne držanie tela a dostatočný pitný režim. Ak sa venujete aqua joggingu vonku, myslite aj na ochranu hlavy, zraku a pokožky.